孕婦睡覺前的注意事項

  懷孕了,孕婦們要怎樣給自己營造一個舒適的環境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?關於孕期的睡眠,只要你做到以下10點,就可以讓你睡得安穩愜意啦。

   孕婦睡覺前的10個注意事項

  1、整理好家居環境

  保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

  2、內衣睡衣要選好

  睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。

  3、睡前洗澡

  洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

  4、睡前不要多喝水、飲料

  飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處於興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。

  5、避免做劇烈的運動

  女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

  6、藉助牛奶來入睡

  據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

  7、注意睡前情緒的調整

  很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

  8、適度的按摩

  按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

  9、引導想象

  想象自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經放鬆,很快入睡。

  10、選擇正確的睡姿

  選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般採用的睡姿有:藉助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

  孕婦睡覺的最佳時間

  1、每晚睡覺8小時最佳

  懷孕以後,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點,因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息,同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。

  2、妊娠期睡眠9小時最佳

  因身體各方面的變化,孕婦容易感到疲勞,因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時,孕婦懷孕後睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。

  3、午睡0.5-1小時最佳

  孕婦最好養成午睡的習慣,午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長,不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。