長期久坐怎麼瘦小肚子有什麼方法

　　長期久坐會導致小肚子的出現，那麼怎麼來瘦腹效果好呢?下面小編整理了長期久坐瘦小肚的方法，一起來了解吧。

　　長期久坐瘦小肚的方法

　　一、呼啦圈走起

　　呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉群，更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉起來吧!

　　二、收腹快走更帶勁

　　飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人的哦!實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

　　三、每晚拿出15分鐘貼牆直立

　　貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

　　四、腹部按摩加速脂肪分解

　　中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油***如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等***按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

　　五、補充更多的維他命B族

　　維他命B族是天然的瘦身營養補劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪，但卻可以改善體能環境，塑造不易發胖的體質。

　　六、火龍果不僅是好吃那麼簡單

　　火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素，能提升腸道運化功能，將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。

　　七、來一杯普洱茶吧

　　每天上班前為自己泡一杯清香的普洱茶再開始工作吧!要知道比起綠茶和花茶，普洱茶屬於發酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴迴圈，改善浮腫體質。

　　八、調整你的飲食

　　在日常飲食中，儘量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質和蛋白質的攝入，因為它們可以維持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。

　　五個方法減掉小肚子

　　1.減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

　　2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩。

　　3.遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。

　　4.多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便祕的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。

　　5.避免增加消化壓力。儘量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統功能。

　　能快速瘦小肚子的11種食物

　　1.地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2.綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　3.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　4.薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　5.小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　6.糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　7.紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　8.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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