瘦小肚子最快的方法

　　腹部和身體其它部位的肌肉型別不同，腹部肌肉屬於平滑肌，它抗拒脂肪的能力很弱，從而腹部容易肥胖。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、保持良好的坐姿***挺胸、收腹***，避免長時間久坐，改掉彎腰駝背的壞習慣;

　　2、 健康飲食，忌高糖高熱量食物、加工食品等，多吃蔬菜、水果，保持膳食均衡;

　　3、少食多餐，避免消化不良引起的腹脹，進食時速度放慢，細嚼慢嚥，減少熱量的攝取。進食後不要馬上休息，建議動一動，散散步都可以;

　　4、 每天攝入足夠的水分，增加身體代謝率，排出多餘鹽分，減緩身體膨脹;

　　5、 保持良好的作息習慣，每天睡夠七小時;

　　6、 減少贅肉出現的機會，能站著就不坐著;

　　7、保持運動習慣，有氧加無氧相結合，這樣可以增加肌肉量、加快體內代謝，還能夠促進胃腸道蠕動、改善便祕。

　　二

　　1、學會緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　2、飯後站立半個小時

　　飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

　　3、做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

　　4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦!

　　5、睡前5小時不能吃東西

　　睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!

　　6、合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　7、全麥食品讓你快速瘦腰腹

　　全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!

　　8、多喝利尿的飲品

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

　　9、保持收腹狀態

　　保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!