有什麼方法瘦小肚腩有效的方法

　　很多MM都知道，人要是一胖就很容易在小肚腩就出來了，那麼究竟有沒有好的方法，可以讓你輕鬆甩掉小肚腩上呢?接下來，小編就和大家分享瘦小肚腩的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦小肚腩的方法一

　　1、腹部縮排去

　　將兩邊的膝蓋併攏直立，然後用手肘支撐上半身。像是要將胃部的內側邊緣往地上按壓的感覺，將腹部縮排去。這個動作反覆進行5次，第5次時要保持30秒的時間。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，再輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈的同時，一邊進行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　俯在地上，用手肘支撐住上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地面上浮起來。這個狀態要持續30秒。此動作反覆進行5次。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，要將大腿往上微微提起，將手放在在膝蓋內側，並保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反覆進行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉圈

　　將手掌放在心窩的位置，用你的指尖以繞圈的方式從左邊肋骨的下側開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓圈，輕柔的轉動30秒。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下側的肋骨邊緣部位開始按壓。注意不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓圈，按摩大概30秒鐘。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下側的肋骨邊緣部位開始按壓，用指尖進行小小的轉動，按摩30秒的時間。

　　用大拇指按壓手臂中間的位置，找到覺得有點疼的地方，然後用手掌輕輕的壓住磨擦。

　　6、平板支撐法

　　注意要俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節要垂直於地面，雙腳踩在地面，身體離開地面，軀幹要伸直，肩部、頭部、胯部和踝部保持在同一個平面上，盆底肌收緊，腹肌收緊，脊椎延長，眼睛要看向地面，保持呼吸保持均勻。每組運動保持30秒的時間，每次訓練4組，每一組之間的間歇時間不要超過20秒。

　　一定要注意肘關節和肩關節與身體的位置都要保持直角。在地板上進入俯臥的動作，用你的腳趾和你的前臂支撐你的整個身體。手臂成彎曲狀，並放在肩膀下。

　　瘦小肚腩的方法二

　　多吃蔬菜、水果。

　　新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統膳食重要特點之一，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分低、能量低。對提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約佔一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。

　　每天八杯水。

　　普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識，它除了能緩解面板乾燥，還有排除體內毒素，對抗便祕，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業人群可適當多補充水分。

　　忌碰的食品

　　戒菸限酒，酒精是高熱量飲品，對減重很不利。其次減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營養成分低，而且含有反脂肪酸，在體內代謝時間長，促進肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。