產後腹部鬆弛怎麼辦如何瘦

　　很多新媽媽產後成功甩掉了腰部激增的贅肉，卻在減肥後發現面板變得鬆弛甚至出現皺紋。下面小編整理了產後腹部鬆弛瘦腹方法，一起來看看吧。

　　產後腹部鬆弛瘦腹方法

　　一、喝水排毒

　　要讓面板儘快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。

　　理由：人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。

　　早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間後，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。

　　下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。

　　晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

　　不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養物質的水，在體內需要時間轉化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重面板的負擔，並且還會提供大量的卡路里。

　　二、常吃四類食物

　　1、富含維生素的食物維生素對於防止面板衰老、保持面板細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對於面板抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持面板彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是面板光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

　　含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　2、含鐵質的食物面板光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的面板彈性增強，從而使面板光滑而富有彈性。

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　4、吃些鹼性食物日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使面板失去細膩和彈性。故應吃些鹼性食物。鹼性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。

　　產後減肥瘦腹瑜伽

　　扭轉式

　　1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　3.吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。

　　骨盆肌訓練

　　1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，夾緊。

　　2.兩手放於耳際，然後利用腹部力量捲起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

　　犁式

　　1.平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　英雄扭轉式

　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉60度。

　　2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　產後減肥的快速瘦腹方法

　　散步

　　新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部減肥按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

　　充足的睡眠時間

　　睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　均衡飲食

　　停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。