內家拳養生十三勢

　　學習傳統內家拳的首要目的是追求養生、長壽，然後才是追求防身、技擊等其他功能。這可以說是對於此種養生運動方式的長期實踐總結。下面就是小編為大家整理的關於內家拳方面的養生十三勢，供大家參考。

　　內家拳的首要目的是養生

　　內家拳養生是一條操作易、見效快的實踐路線。俗語說的好“藥補不如食補，食補不如練武”。內家拳首要鍛鍊目的就是——養生，在現代社會尤其如此，這在我國主要內家拳的拳理論述中也都有體現。《太極拳論》中明確指出：“願天下豪傑延年益壽，不圖做技擊之末也。”《太極拳十三勢歌訣》也說：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”八卦掌《用法歌》中則把這一思想描述為“升降開合練內功，丹田有寶妙無窮。練藝精心求其妙，證悟斯道得長生”。一代內家拳大師孫祿堂總結說：“修身之本，還元之道，總之不外形意、太極、八卦諸拳之理。”

　　百練不如一走初學者重在練腿

　　從表象上看，傳統內家拳異彩紛呈，在養生上也各有千秋。就“形意、太極、八卦”三大內家拳而言，前輩行家們總結為“形意的勁、太極的氣、八卦的步”。但是，如果僅僅從對初學者腿的活性鍛鍊上，八卦掌的好處更直接，鍛鍊效果也更為顯著。八卦掌鍛鍊的重要基礎，是從走趟泥步轉圈開始的，八卦掌功夫也是從看似簡單的走圈中獲得的，這個圈被叫作“玄機圈”。腿是人活力的源泉所在，要不湧泉穴怎會長在腳心呢?南懷瑾先生也持這個觀點。八卦掌師祖董海川在世時，常常強調百練不如一走。八卦掌就是先從腿的鍛鍊開始的。

　　每個毛孔都呼吸內家拳的高階境界

　　莊子所說“真人呼吸以踵”是有道理的，如果能夠做到氣沉湧泉，那功夫一定好得不可思議。有人會問，足踵、湧泉怎麼會呼吸呢，那不是違反最基本的常識嗎?對於這個問題，我們可以這麼說：“所說呼吸，即非呼吸，是名呼吸。”在內家的高階行功階段，會覺得身上每個毛孔都會呼吸。這是確實存在的現象，但這種境界是一般人體會不到的。一旦步入真正的內家門，並體會到其中的樂趣，就會終生練習不輟。

　　三大內家拳實質相同內勁的發揮

　　雖然三大內家拳從表象上看各有特點，但從實質來看，很多關鍵東西是類似的，如都在追求更好的根打，太極講“根打根才是真”，八卦講“脫身換影不留痕”，形意講“全身無點不彈簧”。於是前輩們對三大內家拳特點又總結與理解為：形意好，八卦巧，太極靈。三大內家拳到了高階階段，其本質是一個東西，追求的境界也是一樣的，只是從不同的方向向山頂攀登。《道德經》第55章曰：“含德之厚，比於赤子……骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而朘作，精之至。”內家拳的至高境界何嘗不是如此，如果一個內家拳者能夠把自己身體的狀態還原為初生的嬰兒般，舉手投足使喚都是極為細膩的內勁，是已臻極境。其實判斷內家拳的水平高低，關鍵是看練習者有沒有細膩內勁，是不是在推手中以勁道拿人。如果沒有這個，會多少套拳、會多少式都沒有用。技藝達到傳統內家拳一定境界者，看一個人的練拳起勢動作就知道練習者的水平如何了。