辦公室健康養生方法

　　上班族生活節奏快，工作壓力大， 過勞死、職業枯竭症， 亞健康狀態等正在悄悄侵害著上班族的身體。上班族應該如何珍愛生命，保護自身的健康，遠離“亞健康”狀態呢?下面由小編為上班族解說下。

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　　1、常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時， 這樣就會導致腹部脂肪越積越多， 所以我們在坐著工作的同時， 也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次， 可消除腹部多餘脂肪， 能有效預防脂肪肝。

　　2、搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦螢幕而出現頸痛、肩痛的症狀， 特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式， 這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後， 左右“搖頭晃腦”3分鐘， 能活動頸部， 暢通呼吸道， 從而緩解疼痛。

　　3、自我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上， 上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部， 也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液迴圈， 非常適合“辦公室一族”練習。

　　4、左右搖腿

　　坐的時間太長會使入覺得腰痠背痛， 有時還會犯惡心， 所以建議每隔一小時， 離開凳子站起來， 然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘， 可以立即改善下肢血液迴圈， 舒緩腰部的僵硬， 減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　5、伸臂旋腕

　　有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛， 而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的， 這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作， 可加強腕部機能， 減輕手腕疼痛，具體方法就是， 將兩個手臂伸直， 然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　上班族四大飲食禁忌：

　　1、需提高腦力時

　　需提高腦力時宜吃：番茄、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷， 進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險;

　　需提高腦力時忌吃：霜淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落， 導致注意力分散。

　　2、能量不足時

　　能量不足時宜吃：什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂， 鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要;

　　能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用， 但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高， 不利健康。

　　3、壓力過大時

　　壓力大宜吃：1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一， 堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;

　　小編總結：上班族每天應該保持良好的心態應對工作， 勞逸結合， 在工作疲勞時要適當的讓自己的身體放鬆放鬆， 不要過度消耗自己的身體， 身體是自己的， 上班族們， 要對自己好點。