健康養生方法

  俗話說:“羅馬不是一日建成的。”養生保健也是如此,不是一日就可完成的,我們需要從日常生活中的一點一滴做起。以下就是小編整理的,以供參考。

  有哪些

  1.堅持幾個“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少靜多動、少憂多眠。有一首詩中寫道:“一眠萬事了,無喜亦無惱,何物是真物,身在即為寶。”

  2.堅持幾個“常”:發常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運,齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。

  3.踐行“八字”訣,終生不懈:童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好,又不運動,食物堆積在身體裡。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運動,鍛鍊身體。

  4.天天干洗面:先把手搓熱,然後用手搓臉。每天早晨起床,反覆做幾十次。搓陽明經這個部位,氣血運通。堅持乾洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見效。

  5.學會吐納法:陶弘景在《養性延命錄》裡提出:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸也;吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、呬,皆出氣也。”吐氣的時候,不能把嘴張得太大,要無聲,長氣,吐完為止。吐氣的時候,根據每個字發音的不同,口型有輕微的變化,吐氣的部位也不同,要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體裡,雖然沒有呼吸,但也有生命,這就是胎吸。練氣功之前,首先把心定下來,去除一切雜念,進入狀態。按照方法做完氣功之後,會發現滿口生津,古書稱“上池之水”,然後把津液嚥下去。津液是一種重要的生命物質,不能隨便吐掉,應做到“津常咽”。

  6.“三通”:我們現代人一直在不斷地補,會導致體內“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達到吃得下,睡得著,拉得淨,放得開。

  7.堅持勤動腦:不要以為養花、養草、養魚就是養生了,一點精神寄託都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語,歌德80歲的時候寫《浮士德》,陸游《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了。

  日常養生注意4個誤區

  誤區一:盲目服用保健品

  對於生病的人來說,身體相對虛弱,親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體儘快好起來。所以很多病人的床頭櫃,都被海蔘、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補品,導致飯吃得少,結果一檢查,反而能量攝入不足。

  原來這種食用方式根本不能滿足一個人的基本需要,營養自然也就難以保證。有人總結出經驗,送保健品還不如送一籃子雞蛋有價值。病人身體恢復最關鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補品,那就是捨本逐末了。據四川省健康管理師協會專家委員會專家康建介紹,保健品不可能立竿見影,一般要吃很長時間才能顯效,而僅僅是調理功能,補充前,最好諮詢醫生或營養師。

  誤區二:多吃水果少吃菜

  去醫院探望病人,人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯誤地認為,水果比蔬菜更有營養。營養專家認為,水果不能代替蔬菜,兩者的營養成分有差異,各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高,食物纖維素對潤腸通便和低血脂都很有幫助。此外,不少病人吃水果是需要選擇的,這也是營養師不願意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄,可以吃含糖分少的柚子、蘋果等。

  誤區三:迷信骨頭湯補鈣

  家屬為了讓骨折病人骨骼更好地生長,喜歡熬骨頭湯給病人喝。據營養專家介紹,其實骨頭湯並沒有這些家屬想象的這麼好,也不會對骨骼生長起到什麼作用。骨頭湯中的鈣並不多,骨頭裡的鈣並不太容易溶解到湯裡,遠遠不能滿足一個成年人每天需要的800毫克鈣。骨頭湯的營養價值也遠不及牛奶,250毫升牛奶中的鈣可以提供250毫克的鈣,骨頭湯裡脂肪最多,不適合高血脂病人。所以,即使病情只允許吃液體食物的話,骨頭湯不是首選,反而牛奶、雞蛋、豆漿、雞湯等相對更好。

  誤區四:認為白米粥最養人

  一些患者生病住院後,米粥就成了他們常食用的食物。有的病人還主動放棄米飯等固體類食物,以為喝粥就可以加快吸收,補充營養。然而,事實並非如此,米粥也並不像人們想像中那樣養人。經過精細加工的白米,本身營養價值就不高,大部分都是澱粉,只有少量的蛋白質和B族維生素。煮得越爛的米粥,B族維生素的破壞越多。因此,白米粥的營養價值不如雜糧粥、燕麥粥。與米飯相比,白米粥確實容易消化,適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者,如胃腸炎、嚴重消化性潰瘍、胰腺炎等,以及一些極度衰弱的病人吃。

  健康養生吃什麼

  1、瘦牛排、菠菜:

  富含礦物質鐵,有助於提高警覺度和注意力。

  2、甜菜、毛豆:

  富含氨基酸苯丙氨酸,有助增強腦細胞活力。

  3、藍莓:

  花色苷可促進大腦對葡萄糖的利用。

  4、西藍花:

  豐富的抗氧化劑和植物營養素,有助於保護大腦組織免受毒素侵害。

  5、胡蘿蔔:

  β胡蘿蔔素和其他天然營養物有助於保護大腦。

  6、雞肉:

  富含酪氨酸,促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷,反應更迅速,精力更充沛。

  7、柑橘屬水果:

  含大量維生素C,有助於保持記憶力,防止腦細胞受損。

  8、雞蛋:

  其中的B族維生素膽鹼,能幫助改善記憶力。

  9、扁豆:

  辣椒素能刺激迴圈,幫助消化,直接向大腦傳遞快樂感。

  10、豌豆莢:

  可為大腦提供能量豐富的纖維素,降低葡萄糖的吸收速度。