四季健康養生方法

  養生除了根據每個人的體質外,還得根據各個季節來養生的,那麼各個季節的保健養生方法具體是如何呢,下面就讓小編為大家介紹四季健康養生方法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!

  :春季

  春季氣候多變,一時晴空萬里,一時陰雨綿綿,老年人春季生病易反覆,根據中醫的病理學,春補原則以平補、清補、食補為宜。春季,人易上火,出現舌苔發黃、口苦咽乾等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。飲食上還可注意多吃甜,調動脾胃;多吃新鮮蔬菜,補充冬天不足的維生素。

  中醫養生專家指出,“冬傷於寒,春必病溫”。所謂“春捂秋凍”,春季要做好防寒保暖工作。尤其是老年人氣血迴圈不好,容易受到風寒侵襲,引發呼吸道疾病、關節炎等,更不要隨意增減衣服。衣服要根據天氣的變化,一件一件地減。居民可在家自行調配“養生湯”,用紅棗、黃芪煮水喝,每天飲用兩小杯,可提高免疫力,預防疾病來襲。

  春季保健養生粥一:紅棗粥

  配置:粳米250克,紅棗60個,加水適量,共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用,適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。

  春季保健養生粥二:菊花粥

  配置:粳米250克,幹品杭白菊15克,加水適量,共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用,適合頭眩,目疾,高血壓,面板瘡痛等患者食用。

  春季保健養生粥三:芝麻粥

  配製:粳米250克,芝麻***蒸晒後研細***50克,加水適量,共煮成粥。芝麻粥具有潤肺養肝、益精生髮、潤腸通便的作用,適合肝腎不足、頭髮早白、脫髮、肺燥咳嗽及便祕等患者食用。

  春季由於天氣多變,因此在飲食和養生方面很講究,穀雨到時,已是暮春,我們該如何健康飲食,吃適合這一季節的食物呢?

  晨起喝杯水 一夜春眠之後,人體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分,洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發生。喝水量以250毫升為宜。

  少吃燥熱物 春季應選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃的作用。

  飲食應“五低” 暮春飲食,應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃遊離糖;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動物食品,;低刺激即少吃辛辣食品。

  春天氣候逐漸轉暖,是一年中最美好的季節。然而,也是“百草發芽,百病發作”的季節,因此應注意保健養生。

  從立春至春分,人體的經氣分別運行於肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復發,所以可以常常做下列保健操來健體:

  1.一腳或前或後,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以後,感覺頭目舒適即可。

  2.兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位於耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向後活動,感覺右肋部有熱氣衝出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘後,右手放鬆下垂,如此重複幾次,然後換左手重複以上動作。以上保健操有疏肝健脾,舒經活絡,消除體內積滯的功效,可以幫助排除冬季體內的食積,是適合春季的養生運動。

  春季是哮喘病高發的季節,多運動可增強體質,適當運動可提升肺部功能,減緩呼吸道過敏症狀。但由於激烈的運動會誘發哮喘病。因此哮喘病患者應不選擇過於激烈的運動,以免加劇病情,適得其反。

  跑步:如果在跑步過程中,吸入揚起沙塵,或氣溫變化,吸入乾冷空氣,可能會誘發氣喘,讓症狀加劇,因此慢跑不見得適合每個過敏兒,要選擇好場地和氣候。

  游泳:在水面游泳,空氣夠溼潤,比較不會誘發症狀。不過泳池水質往往會加氯消毒,如果過敏者對氯過敏,則別選游泳池健身。其他:如做體操、室內球類運動,甚至到戶外踏青、快走等,只要個人體質不排斥,都可以嘗試。

  中醫養生重在養肝。但中醫同時也認為五臟六腑是一個整體,肝與腎之間有相生關係,養肝可以先調腎。所以,春季也應補腎。

  中醫說腎是人的先天之本,腎不僅有主水液代謝的作用,還能主骨、生髓,與人的生長髮育、生殖有密切的關係。因此,保養腎氣,成為長壽與健康的關鍵與基礎。

  雙腎位於腰部,腎經的全名是足少陰經,主要循行部位在下肢的內側面,腰部亦是足太陽膀胱經的腎俞所在的區域,經常刺激下肢的穴位或保持下肢的溫暖,可以預防或緩解許多腎虛引起的症狀。

  睡前手心貼腰眼, 每晚臨睡前將兩手心緊靠腰部,仰臥於床上,5-10分鐘後,熱感會慢慢傳遍全身。這是因為人的兩手勞宮穴緊貼腰部時,掌心的熱量可以溫煦腎部,將腎內虛寒之氣逼出。不論是晚上,還是白天,只要你躺在床上,堅持兩手心緊貼兩腎半小時,便可收到補腎的作用。要順應春季自然和人體氣血變化才能使健康長存。在春季,自然和人體的陽氣呈升發之勢,因此起居飲食運動就要幫助陽氣正常的生髮;春應人體肝,肝主疏洩,所以情緒變化要利於奇蹟的舒暢。

  起居方面要夜臥早起,可以稍微晚一點上床睡覺,但也不能晚於子時***晚上11點~凌晨1點***前,早上要早起。《黃帝內經》曰:“春三月,夜臥早起,廣步於庭,披髮緩形,以使志生。”早上輕輕地起床,不忙梳頭就到庭院裡走走,為的是不要把陽氣打亂了。

  春季養生要疏肝,立情志,要保持良好的情緒。所謂“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,在古代,春季也是大赦天下的時節,要多給予、多獎賞、多舒暢,因為肝最喜調達舒暢,惡抑鬱惱怒。即便員工的工作不盡如人意,老闆也不要大發脾氣,要使精神愉快、氣血調暢,以應春陽萌生、勃發的自然規律。違而行之,勢必傷肝,到了夏季就容易得寒性的疾病。