健身房訓練的健身技巧有哪些
大家在朋友或者同學的帶動下決定去健身房鍛鍊,但是因為沒有經驗或者是沒有條件有教練指導自己,往往是有力無處使,效果不明顯。遂總結一下健身房男生最簡單的,有效的健身方式而且可以規範自己的動作,事半功倍的鍛鍊自己的肌肉.
分為肱二頭肌,肱三頭肌,小臂,肩部,腹部,背部,胸肌,大腿,小腿幾個部分.
今天這一部分先說一下肱二頭肌.
肱二頭肌
作為一個想要好身材的男人,發達的肱二頭肌基本是必不可少的.為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講,因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉,而且需要非常細緻的健身計劃才可以,發達的肱二頭肌不僅可以增加美觀,還可以給女朋友一種安全感,並且逛街拎包時,不必因為沒勁提不動而煩惱了。
1.啞鈴和槓鈴進行訓練,不僅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,講一下用槓鈴做彎舉,雙腳分開與肩同寬,雙手持槓鈴杆,加適當重量,雙臂夾緊身體兩側,用二頭肌發力舉起槓鈴。
2.俯臥上斜彎舉動作要領:
收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然後慢慢鬆展肘關節,讓槓鈴徐徐回落到板上。
3.翻腕彎舉動作要領:
提高啞鈴向肩膀。在上層位置旋轉前臂讓手掌面朝下。慢慢恢復,保持手臂稍微彎曲,前臂外回到起始位置。重複。
4.仰臥拉力器彎舉動作要領:
彎舉將拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回時,保持手臂略微彎曲。然後重複動作。
5.高位拉力器彎舉動作要領:
肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
6.半蹲單臂彎舉動作要領:
手臂提高啞鈴向肩膀。保持手臂稍微彎曲。重複。繼續另一隻手。
親們,在健身房用最簡單直接的方式練出最健壯的肱二頭肌吧.
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