柔道訓練的基本動作有哪些

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術，是嘉納治五郎在日本柔術的基礎上融合了中國的踢、打、摔、拿建立而成的。下面是小編為大家整理的關於：柔道基本動作。歡迎閱讀!

　　柔道基本動作一：基本站立姿勢

　　柔道練習時所採取的站立姿勢，基本上分為自然體和自護體兩種姿勢。

　　一 自然體

　　自然體是一種高站立姿勢，這種姿勢，攻與防，進與退，動作自然，便於進攻與防守。

　　右自然體站立：右足出一步站立。正自然體站立：兩足平行站立。左自然體站立：左足出一步站立。

　　二 自護體

　　自護體站立是一種低站立姿勢，這種低站立姿勢既能防對手猛攻，又能反攻對手。自護體站立法，上體保持正直，兩腿略屈，身體重心在兩足間，整個身體用力平衡。

　　柔道基本動作二：柔道衣把點陣圖及禮節

　　一 把點陣圖

　　二 腰帶的系法

　 找到腰帶中心位置，繞腰繫兩圈，腰帶系在肚臍眼位置，然後打結釦。

　　三 柔道的禮節

　　禮節是柔道練習中的一個必不可少的環節，體現出雙方互相尊重和敬意的高尚運動品德。兩人正面相對，距離約在3.64米，施禮時，上體前屈約30°，兩手放在體前大腿上方。

　　柔道基本動作三：受身法 

　　?　受身法是一種倒地自我保護的方法，同時訓練身體結實和內臟器官經得起振動。初學練柔道新手首先要學會受身法，才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之後，若被對手摔倒，也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習之前，不論是新手還是老手，都先要練向前、向後、向側倒地的各種受身方法，一可暖身，二可使身體經得起摔撲，三在心理上敢於大膽施技摔對手。

　　一 後受身練習法

　　1. 坐在墊上兩手兩腿併攏伸直，然後，舉腿上體，同時後倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶

　　2. 蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然後，向後坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　3. 立正，兩手臂前平舉，然後，屈腿向後坐倒下時，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　二 前受身練習法

　　前受身為緩衝身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時，兩手開掌，手指略向內，兩手掌著墊的同時屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

　　試一試：請你和同學一起試做柔道的禮節和前、後受身練習。

　　三 側受身練習法

　　在柔道練習中，身體側面倒地機會是較多的，為緩衝身體側面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學會和掌握側受身方法。其練習方法如下：

　　1. 蹲低側受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然後，站起來向左邊做同樣的動作。

　　2. 直立側受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側倒下，並手掌和手臂拍擊墊子。

　　四 側翻受身練習法

　　側翻受身先要學會團身前滾翻動作。側翻受身實際上是前滾翻加側身手足拍擊墊子，使其身體著地重力分散在身體各個部分，而不是集中在身體某個部分上。其練習方法如下：

　　1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在後，兩手掌撐地，兩手指略向內，伸直左腿的同時，從右肩背向左側滾翻過渡到左體側著地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌著地，右肘臂護體側腰部，目視腰帶。

　　2. 助跑側翻受身，屈膝蹲下側翻受身熟練後，就可進一步練助跑側翻受身

　　3. 越過障礙物側翻受身，助跑側翻受身熟練後，就可練越過障礙物側受身，可請同伴跪撲在墊上當作障礙物，開始一人，隨著熟練程度，可以逐個增加二三人。

　　學練提示：在你進行側翻受身練習時，必須熟練掌握前滾翻及側滾翻技術。

　　柔道的得分規則

　　一本:站立時使用技術有速度、有力量地把對方摔成大部分的肩揹著地;把對方的背固定在墊子上達30秒;逼迫對方的肘關節或勒絞對方頸部使之拍墊子認輸;對方受到取消該場比賽資格的處罰;均得一本。運動員得一本後,比賽即結束,獲得“一本勝利”。

　　有技半分:站立時使用的技術未完全成功,不夠判為“一本”,把對方的背固定在墊子上的時間在25秒以上,但不到30秒;對方運動員受到1次警告;均判得有技。運動員在一場比賽中獲得兩個有技,比賽即結束,算獲得勝利。

　　有效yoko。站立時使用的技術只有部分成功,不夠判為“有技”;把對方的背固定在墊子上的時間在20秒以上,不到25秒;對方受到1次“注意”的處罰;均得有效。

　　效果koka。站立時使用的技術未成功,但有一定速度或力量,僅使對方的體側、胸腹、臀部著地;把對方的背固定在墊子上的時間在10秒以上,不到20秒;對方受到1次“指導”的處罰;均得效果。

　　柔道的段位級別

　　柔道,1884年設立柔道段位制。

　　級別:柔道共分為十段五級,以腰帶顏色來辨示級別。由初級到五級的腰帶為黑色,六級到八級為紅白凸間,九級到十級為紅帶,一級顏色分別是:咖啡色、藍色、綠色、橙色、黃色、白色。但在中國,柔道選手都用的是黑帶。

　　段位:柔道依選手的水準有分段位,通常以腰帶的顏色來分辨段位的高低,未入段的新手為白帶,一到五段為黑帶,六到八段為紅白間隔帶,九到十段為紅帶。目前世界上只有極少數人到達紅帶的地位,但是在大型運動會上為了便於分辨,往往規定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。北京奧運會為一方穿白色道服、一方穿藍色道服。

---