骨質疏鬆的病因及預防方法

　　骨質疏鬆並不是從老年開始的，大約從25歲開始，骨質就逐漸退化，生活中導致骨質疏鬆的原因有很多，所以骨質疏鬆疾病在我們的現實生活當中有著很高的發病率，那麼，下面我們一起了解下骨質疏鬆的病因吧。

　　骨質疏鬆的病因

　　1.骨質疏鬆症有一定的遺傳性，並與種族具有一定相關性。

　　2.不良生活習慣。如飲食方面鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物以及嗜煙、嗜酒、缺乏運動、晒太陽少等等。

　　3.長期服用某些藥物或患某種疾病。如服用類固醇、抗癌藥、胃藥或止痛藥。患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進或某些癌症。

　　4.雌激素水平的降低也會導致骨質疏鬆症的發生。因為雌激素可以刺激骨的生成及抑制骨的分解，雌激素分泌停止或減少，都會加快骨質疏鬆的程序。所以，女性在更年期後或卵巢切除後，患骨質疏鬆症的危險性就會增加。

　　5.人體衰老會導致骨質疏鬆症的發生。人從30歲起，骨鈣開始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%~0.5%不等，隨年齡增加，患病率逐漸上升。

　　1、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。每天應攝入鈣1000～1200mg，奶製品含鈣量高且容易吸收，是首選。

　　2.少吃含草酸鹽過多的食品：如菠菜、莧菜、大黃等，這些蔬菜含鈣量雖高，但鈣與草酸結合而不能被吸收，應少吃。

　　3.適量攝入蛋白質、鈉，過量的蛋白質攝入會增加機體對鈣的需要量，因為蛋白質可增加鈣排洩。鈉攝入過多會導致尿鈣排出增加。

　　4.每天進食1～2個水果，以橙、桔、西柚、奇異果為佳，因其富含維生素C，有助於骨骼健康。

　　1、牛奶

　　牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕鬆補足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

　　2、海帶及蝦皮

　　還帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，且嫵媚價廉，也是一種良好的鈣源。

　　3、豆製品

　　大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

　　4、動物骨頭

　　動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

　　5、芝麻

　　芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃麵或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。