肩周炎的病因及預防方法

　　現在越來越多的白領深受肩周炎的困擾，不僅影響了患者的工作和生活，而且對患者的身心健康也帶來了很多的危害。長期在電腦前辦公和學習是導致肩周炎的主要原因，那除此之外還有什麼原因呢?以下是小編為你整理有關於肩周炎的病因，希望能幫到你。

　　肩周炎的病因

　　一、肩部原因

　　1、本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素;

　　2、長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因;

　　3、上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

　　4、肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

　　二、肩外因素

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

　　肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種。肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較鬆馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損並逐漸形成原發性肩周炎。

　　肩周炎的預防辦法

　　1、加強體育鍛煉：加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

　　2、營養補充充分：營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛鍊，肩周炎常可不藥而癒。

　　3、要保暖防寒：受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

　　4、加強肌肉鍛鍊：加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的機率下降了很多。所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛鍊強大，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

　　肩周炎的適宜運動

　　1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之後就是甩動患臂，需要注意的就是以肩為中心做由裡向外，或者是做由外向裡的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然後帶動的就是肩關節的活動。

　　2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前，雙手的位置就是後扶於桌邊，之後需要做的就是反覆的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節的後伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。

　　3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立，此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢需要儘量高舉到最大限度，然後就是在牆上作一記號，之後就是徐徐向下回原處，需要反覆的進行逐漸增加高度才可以。

　　4、聳肩：對於這個運動需要採取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然後次數就是每天2次，每次不得是少於50下。

　　5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的後部，也是每天需要進行2次。