瘦腿的鍛鍊方法

　　其實瘦腿並不是一定非要各種跑啊跳啊的運動，那麼瘦腿最有效的鍛鍊方法是什麼呢?別走開，。接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

　　2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。

　　3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。

　　4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

　　5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。

　　6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。***也可反向*** 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

　　7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

　　8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側***若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可***，同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

　　9：單腿蹦各50下，可以適當加量***先做好熱身哦***

　　二

　　一、膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　二、原地踮腳

　　立正站好，挺直腰桿，雙手叉腰。左腿向前邁一步，腳掌著地，右腿腳尖著地，雙膝不能彎曲。右腳腳尖儘量向前蹬，到達極限時，保持該姿勢換另一條腿練習。這個瘦腿動作能讓你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更緊實，更顯腿部曲線美。

　　三、多走樓梯瘦腿

　　現在基本上所有辦公室都配有衛生間，有MM的位置甚至只離衛生間幾步之遠，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點啦，選用離自己位置較遠的衛生間，最好就是到相鄰樓層去，過去的時候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法，平時坐在辦公室，活動的機會本來就很少了，怎麼能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢?多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦!

　　四、淋浴減肥按摩

　　大家在洗澡的時候，用花灑對著自己的腿部沖洗，儘量將水量開大，這樣，花灑噴出來的水衝擊力才會比較大，能夠起到更好的按摩作用，促進腿部血液迴圈，防止腿部脂肪堆積。同時，當花灑噴出水在腿上時，用食指腹指從大腿根部至上往下進行按摩，大家可以稍微用點力度，這樣的效果才會更有效哦。

　　五、睡前床上單車

　　大家看到這個名字時，可能會有點莫名其妙的感覺。那麼，接上來就讓小編來給大家慢慢解釋。這個動作具體是這樣的，把身體平躺在床上，然後雙腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在騎單車，雙腿不斷地交替往前蹬，堅持三分鐘。這個運動3分鐘為一組，每晚3組，保證大家三個月後一定能看到自己粗壯的腿部沒有了，取而代之的是纖細的美腿喲。