怎麼減肥瘦肚子和腿的鍛鍊方法

  怎麼減肥可以瘦肚子和腿呢?瘦肚子和腿的鍛鍊方法有哪些呢?小編今天就整理了一些,一起學習,或許有驚喜哦。

  瘦肚子和腿的減肥方法之抬腿縮腹運動

  仰躺著然後雙腿伸直與身體形成一個90度,然後慢慢向下移,至30度傾斜停住,要明顯感覺到腹部收縮,直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

  瘦肚子和腿的減肥方法之平坦腹部

  上半身水平的貼直地面,雙膝彎曲腳尖點地,雙手掌心朝上自然置於身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼於地面,在意腹肌的力量帶起上半身,保持頸部放鬆,勿彎腰駝背,維持十秒後恢復原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

  瘦肚子和腿的減肥方法之後側伸

  面向椅背,背部停止收腹後將雙手平直放於椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲達到90度,右腿在直直伸出向後,感覺到大腿肌肉被拉緊即可,保持動作5秒即可,連續來十次,左右腿交換。

  瘦肚子和腿的減肥方法之腿部運動

  背部挺直收小腹,雙腳開啟自然與肩同寬,慢慢將腳尖抬起,腳掌結實踩回地面,一直重複三十次以後,感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。

  瘦肚子和腿的減肥方法之減肥操

  動作一:面朝下,四肢著地趴在地墊上,兩腿合攏以腳尖著地,同時彎曲手肘,把身體的重心轉移到前臂和腹部。然後收緊腹部,抬起臀部離開地面,直到臀部和胸部保持在同一水平線上,抬起左腿保持和胸部平行,堅持30秒後換一側重複動作。

  動作二:面朝上,平躺在地墊上,抬起兩腿併合攏交叉,使整條腿與地面成90度。然後彎曲手臂,手呈握拳姿勢,支撐在頭部兩旁,背部儘量壓向地面,收緊小腹。然後再迅速放低雙腿,在並沒有碰到地面時停住,然後再將你雙腿抬回到初始位置。

  動作三:面朝下,用四肢支撐起整個身子趴在地板上,注意兩腳需踩在毛巾上,雙手支撐地面,將身體重心慢慢轉移到前臂和手上,將腿部向後伸直到你所能承受的最大限度,讓你的身體形成一個坡度。然後再下壓肩膀上身保持不動,收緊腹部屈膝向前,讓膝蓋與臀部平行,再將腿部後伸到初始位置,重複動作數次。

  動作四:面朝上,平躺在地墊上,如圖雙手雙腳展開成V字形,然後抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展,再慢慢的將頭部,肩部和背部抬離墊子,讓手指碰到腳趾,然後再慢慢的放回。重複動作數次。

  動作五:面朝上,平躺在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,將雙手置於腦後,腹部用力抬起上半身,身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋,完成後平躺回墊子。動作過程中雙腳需保持平放在地上。重複動作數次。

  動作六:面朝上,平躺在地墊上,兩手放置身體兩側,兩腿合攏,腹部用力,用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體,然後轉回躺下繼續做另一邊,左右兩側交替,重複動作數次。

  動作七:面朝上,平躺在地墊上,將背部和腰部緊貼地面,雙手自然放置身體兩側,然後抬其雙腿,使其與地面垂直90度角,將重心點移動到肩部,雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高,動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。