男性進補吃什麼食物好

  隨著天氣越來越冷,男性朋友們也要開始注意進補了。那麼男性應該吃什麼食物來進補呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  男性進補食物

  火雞胸脯:每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅***能促進細胞生長***和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說:“火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感,從而就避免了暴食的可能。”

  橄欖油:橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽幣丫?⑾鄭?捅ズ橢?舅嵯啾齲?ゲ槐ズ橢?舅崮苡行У亟檔突?a href='//' target='_blank'>心臟病的風險。不過,這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱,橄欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味,每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油,你攝入的蛋白質就非常可觀了。

  藜谷***昆諾阿藜***:你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高,堪稱“穀物蛋白之王”,還富含纖維素和維生素B。

  黑豆:雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,併產生飽足感;其次,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質,但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士介紹說:“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,那是因為和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多。

  綠茶:從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症,綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。不管是熱水還是冷水,只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水裡,速溶綠茶就好了。

  男性進補元素

  增加維生素E的攝入。維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。

  補充維生素B6和葉酸。高半胱氨酸是心臟病、腦中風的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸,使之化險為夷。維生素B6多存在於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和穀類食物中。

  蛋白質應適可而止。為追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。

  不必在補鐵上動腦筋。男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。

  男性進補食譜

  枸杞燉烏骨雞

  原料:烏骨雞750克,枸杞子20克,大蔥10克,姜10克,鹽2克,黃酒15克,味精1克。

  製作:1、烏骨雞宰殺後去毛,斬去爪、頭,去內臟,洗淨;枸杞子洗淨;蔥姜洗淨分別切成段、片備用。2、將大沙鍋置旺火上,加足清水,放入烏骨雞、蔥段、薑片、煮沸後撇去浮沫,移小火上慢燉,至雞肉五成爛時,放入枸杞哈密瓜營養成分:在每100克哈密瓜肉中含有蛋白質0.4克、脂肪0.3克、鈣14毫克、磷10毫克、鐵1毫克。哈密瓜中的鐵含量較之等量的雞肉多2倍、魚肉多3倍、牛奶多17倍;維生素的含量比西瓜多4~7倍、比蘋果多6倍、比杏多13倍。

  功效:前列腺疾病調理、氣血雙補調理。

  洋蔥炒牛肉

  原料:牛肉***肥瘦***200克,洋蔥15克,番茄汁15克,白砂糖5克,澱粉***豌豆***4克,胡椒粉1克,植物油30克。

  製作:1、洋蔥去老皮洗淨切成塊。2、牛肉洗淨切片。3、澱粉加水適量調勻成溼澱粉8克。4、將芡湯15毫升、茄汁、白糖、溼澱粉、胡椒粉調勻為碗芡。5、燒鍋放油,將牛肉放入拉油至熟,傾在笊籬裡,濾去油分。6、把洋蔥、牛肉放在鍋中,將碗芡傾入,加上包尾油5克炒勻上碟便成。

  功效:營養不良調理、健脾開胃調理、前列腺疾病調理。

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