哪些方法能讓男人延壽

  據調查,男性的壽命要比女性短,這與人體的生理結構有關,要想男人更長壽,就必須採取一些有效的方法。下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

  男人延壽的方法

  1、合理飲食

  ***1***飲食能保健身體,但是,在生活中不少人飲食根本沒有規律,特別是男人,忙於應酬,吃飯早就成了一個象徵性的事情。

  早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少是很多人較為認同的觀點,但是,在當前,很多人早上隨便吃、中午隨便吃、晚上狂吃,這樣對於身體造成很大的傷害。

  以中午來說,經過上班工作,這個時候吃一點食物能夠飽腹,但是,不少人為了早點把工作完成,而忽略了吃飯,或者是隨便的應付一下,這樣就會造成身體得不到應有的食物補充,對於精力有一定的損耗。

  而當到了晚上,這個時候,飯館、酒店人聲鼎沸,前來就餐的人數不勝數,原來是中午聚餐的,大多都改到了晚上,這是因為晚上的時間更加充裕,在中午,進行聚餐吃飯往往會影響到下午的工作。而到了晚上,即使吃飯、玩樂到深夜,只要不影響到第二天的工作就可以了。

  這樣就會造成很多不合理的因素影響到身體的調節。首先,在晚上吃飯,會讓身體某些器官重新開始工作,這些器官本來是處於休息的狀態,畢竟在白天已經工作一整天了,在吃飯的時候,這些器官再一次的工作,對於身體調節有非常大的影響。

  ***2***其次,就傷害器官來說,腸胃無疑是傷害最大的,在吃飯的時候,肉類食物是少不了的,這些肉類食物會造成消化不良的發生。

  ***3***最後,在晚上進行吃飯會影響到正常的睡眠,造成睡眠質量低,進而食物在消化的過程中會讓神經處於興奮的狀態,這些都是會影響到健康的。

  因而,在生活中擁有合理的飲食習慣能夠有效的保健身體。

  2、少抽菸

  抽菸是不少男性無法拒絕的事情,並且,在生活中我們也會發現很多抽菸的人往往是年輕的男性,他們往往是因為好奇,才開始抽菸的,進而出現了一天一包煙都不夠的情況。

  抽菸有害健康這句話不少人都知道,但是,很多人往往就戒不了,對於剛剛的上班的男人來說,這個時候會覺得工作壓力大,在加班加點的時候抽菸,能夠抗疲勞,提高精力。

  卻不想,抽菸看起來是一件瀟灑的事情,但是,對於身體只有傷害而無益處。抽菸過多對於身體傷害極大,造成早亡並不誇張。

  長時間抽菸會造成血液開始變得粘稠、血壓開始升高,造成心肌梗塞,血液迴圈會很慢,身體器官得不到營養的補充,甚至會造成某些部位出現病變。

  長時間抽菸還會造成肺癌的發生,這是因為抽菸的時候,會把煙霧吸進身體中,這種煙霧中有大量的有毒物質,其中包括尼古丁、二氧化硫等對身體危害極大的氣體,造成肺部受到很大的傷害。

  當然,對於30歲的男性來說,這個時候往往開始生育孩子,備孕成了一件關鍵的事情,抽菸過多還會影響到男人的生育。香菸中的尼古丁、一氧化碳、二氧化硫等物質會殺滅精子,對精子的生成有影響到,會在一定程度上影響到生育。

  因而,在30歲的時候,男性朋友最好還是把煙戒了。

  3、少喝酒

  通常情況下,菸酒不分家,抽菸是不少男人喜歡做的事情,喝酒更是男性無法拒絕的事情,特別是在應酬中,通過喝酒能夠拉近人們的關係,更不用說中國是一個白酒大國,酒文化博大精深,喝酒是很多人喜歡做的事情。

  殊不知,年輕人要是喝酒過多,對於身體是有傷害的,但是,生活中我們會見到很多男性會在晚上應酬的時候喝很多酒,可能是覺得自己還年輕,喝一點沒有問題,也有人會覺得自己的酒量還可以,所以就放開了喝。卻不想,醉酒是小事,長時間這樣喝,造成肝硬化才是最可怕的事情。

  適當的喝酒對於取暖、驅寒有幫助,還能夠消除焦慮、緊張感,促進血液的迴圈,但是,過度的喝酒,對於身體傷害極大。

  對於男性來說,喝酒過多會造成精子存活率降低,對於備孕有非常大的影響,濃度較高的酒精會殺滅精子,造成精子死亡,進而影響到生育。

  過度酗酒還會傷害肝臟,造成肝臟解毒能力下降,乙醇會在肝臟中轉化成對身體有害的乙醛,隨即會被轉化成乙酸,化解成為二氧化碳,肝臟對於酒精有一定的消化作用,會造成肝臟受到一定的壓迫,出現酒精肝、脂肪肝。

  同時,喝酒過多還會對大腦造成很強的麻醉感,這種麻醉感會在飲酒的過程中讓神經變得非常興奮,各個器官處於失調的狀態,進而會誘發多種疾病,出現肝癌、胃癌也是常有的事情。

  因而,男人保護健康,一定要少喝酒。

  4、多運動

  通過運動能夠得到健康是不少人一直認可的事情,為此,很多人加入到運動的行列中,對於男性來說,運動更是一件非常有必要的事情,通過運動能保健身體。

  到了30歲,不少男人會覺得自己的精力越來越不夠用,容易有一種疲勞感,並且在這個時候要是不注意保健還會讓很多疾病傷害到身體。

  進行一些運動能夠有效的鍛鍊身體,讓你精力更加充沛,例如,步行、慢跑等有氧運動能夠讓你身體更強健。

  通過運動能夠有效預防高血壓出現,讓你的膽固醇處於一種平衡狀態,進而會促進血液的流動;在運動時,還能夠鍛鍊心肺,使得心血管系統這個時候更加有效的執行,對於氧氣的輸送,血液的流動有很好的幫助;當然,通過運動最明顯的還是幫助身體進行減肥,因為,不少人會發現在30歲的時候,自己的肚子越來越大,減肥、去除脂肪成了關鍵事情,在運動的時候,能夠極大的消耗身體多餘的能量,讓你的體重保持在一個健康的狀態,從而保健身體。

  因而,在30歲的時候,男人一定要多運動。

  通過上面關於男人30歲之前應該做的事情簡單描述,相信大家對於男性保健有了更多的認識,在30歲之前,男人常做這些事情對於身體保健是非常有幫助的。男人在這個時候應該做的事情還有很多,經常做這些不僅僅能保健身體,而且能夠讓你多活10年,不妨多多的做一下。

  影響男人壽命的因素

  1.不常刮鬍子的男性比每天刮鬍子的男性患病率高

  研究人員在美國傳染病學期刊發表報告稱,在這項為期20年的研究中,已經有835人死亡。而總體來看,不是每日刮鬍子的人有45%故去,而至少每日刮一次鬍子的人則有31%辭世。不是每日刮鬍子者死亡人數多,與他們吸菸者較多以及生活習慣較差有關,研究者表示,雖然這還不能解釋為何他們中風機率較高,但也顯示出是否常刮鬍子與患病機率有關。

  2.男人壽命除了與刮鬍子有關外,還與荷爾蒙相關

  研究結果顯示,不是每日刮鬍子者大多未婚,而且多為藍領階級勞工;他們享受性高潮的次數較少,身材較矮小,而且易患心絞痛。

  至於中風機率高,有一個可能解釋是,他們體內性激素的迴圈水準,可能影響了脂肪在動脈中沉積的程度。

  3.男人多走貓步可強腎增強性功能

  一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。當寒冷刺激身體時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若腎功能弱虛,就會因“火力不足”,出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀,這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。

  另外,扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力,還能改善盆腔的血液迴圈,預防和減輕前列腺炎的症狀。

  男性長壽必吃的食物

  1、火雞胸脯

  建議:每週進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。

  每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅***能促進細胞生長***和“抗癌元素”硒。“火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感,從而就避免了暴食的可能。”

  2、橄欖油

  建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現,和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過,這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味,每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油,你攝入的蛋白質就非常可觀了。

  3、藜谷***昆諾阿藜***

  建議:每週進食2-3次,每114克含熱量318單位你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高,堪稱“穀物蛋白之王”。

  4、黑豆

  建議:每週進食2次,每225克含熱量227單位

  雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,併產生飽足感;其次,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質,但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,那是因為和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多。

  5、綠茶

  建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。

  從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症,綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示,不管是熱水還是冷水,只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水裡,哇!速溶綠茶就好了。

  6、雞蛋

  建議:每週吃3-7個雞蛋,每個雞蛋約含74單位熱量,人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。


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