懷孕前三個月可不可以吃榴蓮

　　榴蓮，含有多種維生素，營養豐富，香味獨特，具有水果之王美稱，孕期三個月的媽媽們一定要注意了，三個月是很重要的時候哦。今天小編給大家整理了知識，希望對大家有所幫助。

　　懷孕前三個月能不能吃榴蓮

　　答案是，孕婦可以吃榴蓮，但不宜多吃;如果一定要吃榴蓮，以不超過1個橘子大小為限***100g***。

　　孕婦吃榴蓮注意事項

　　為了幫助各位孕媽媽合理食用榴蓮，小編再告訴你們一些吃榴蓮的注意事項，大家一定要謹記喔。

　　首先，榴蓮不能喝酒、山竹、牛羊肉、牛奶、可樂、茄子等一起吃，否則容易引起胃部不適，甚至引發其他身體痼疾。

　　其次，吃榴蓮有一些小技巧，比如榴蓮口感較稠結，易積於腸內，多喝開水可助消化。

　　再次，買的榴蓮如果聞到酒精味時，那就趕緊丟棄，因為這樣的榴蓮十有八九是變質了。

　　三個月孕婦的飲食營養法則

　　控制食鹽的攝入量

　　你的腎臟功能正在減退，因此要減少鹽的攝入量，以免造成水腫和高血壓，但也不能不攝入鹽，以每天6克以內為好，除了炒菜注意控制少放鹽，還要少吃鹹菜，腐乳等含鹽量較高的食物。

　　多吃富含膳食纖維的食物

　　這個月你容易發生便祕，需要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡蘿蔔，黃瓜，南瓜，藍莓，海藻，茹類都是非常不錯的選擇。

　　吃些對調節情緒有益的食物

　　深水魚：

　　如鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鳳尾魚等，這些魚中富含的物質能起到抗憂鬱的效果，又能增加血清素的分泌量。

　　南瓜：

　　南瓜富含維生素和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　香蕉，甜瓜，菠蘿：

　　這些水果含有一種能夠幫助人體制造快樂激素的氨基酸，幫助人們克服精神憂鬱，緩解緊張情緒。

　　全穀類食物：

　　如全麥麵包，紅薯，糙米等，其中含有豐富的糖類和B族維生素，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力，是抗抑鬱的好食物。

　　紅色食品：

　　如番茄，紅辣椒等，這些食物中富含的胡蘿蔔素和番茄紅素，能幫助改善焦慮的情緒。

　　養心安神的食物：

　　如蓮子，藕，紅棗等，經常食用可以養心安神，緩解焦慮和抑鬱情緒。

　　富含葉酸的食物：

　　如菠菜，蘆筍，豆類，豬肝，大麥等，葉酸可以幫助預防焦慮情緒和抑鬱症，反之，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，增加抑鬱症出現的概率。

　　避開讓情緒惡化的飲食方式

　　攝入鈣不足：鈣質有助於神經刺激的傳達，當鈣質不足時，神經就會變得緊張，人會變得易怒及暴躁。

　　攝入飽和脂肪酸過量：如各種奶油蛋糕，肉類和動物肝臟，過多攝入飽和脂肪酸可使血管硬化，進而升高血壓，血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。

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