佳木斯健身操減肥視訊

　　健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法，使人體達到最佳機能狀態。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的動作

　　肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習

　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重複該套動作25次。