大中華健身操視訊

  有氧健身操節奏性強、動作簡單易學,練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小,而且有氧健身操還可以鍛鍊身體,下面小編和大家一起學習大中華健身操,一起來看視訊吧。

  教程  有氧減腰健身操4步走:

  1、蹲坐:針對臀部及腿部伸肌。

  直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。

  收腹,然後臀部向後移,同時上體前傾,但後背保持伸直,大腿隨臀部後移。

  膝蓋保持不動,即不超越足尖,隨著身體地向下運動手臂向前;當身體再向上時手臂隨之歸位。

  2、大腿內側

  側臥;將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面***或一條毛巾***,使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲,同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。

  3、前壓腿:針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。

  一條腿後置,腳尖點地,這條腿保持伸展狀態;前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。

  4、四肢著地:針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。

  收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上***大腿伸至臀部高度***;將這條腿慢慢放下,並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,雙腿交替,小腿慢慢地彎曲、伸展。