黃金級健美操視訊

　　有氧運動健身操來改變我們的體型，或者矯正我們身體的小毛病，是非常有意義的，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的動作

　　動作一：直立伸展

　　要求：雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置***不能向前或向後傾斜***，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、開啟胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。

　　動作二：三角肌訓練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。

　　動作三：三頭肌訓練

　　要求：俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要開啟!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。

　　動作四：側腰練習

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次，再保持10-15秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。