少兒三級健美操視訊

  想快速減肥,又怕傷身反彈,那麼要怎麼做才能又快又有效呢。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操的步驟

  一、仰臥提臀

  目標:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位於胸口位置。

  2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半揹著地。

  4、重複8次。

  二、拉動動作

  目標:肩膀、背部、腿部

  1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

  2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳後跟舉起。

  3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

  4、恢復初始姿勢,做12次。