熬夜後如何補償身體最快

　　眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，熬夜後如何補償身體呢？下面是小編整理的熬夜後補償身體的方法，歡迎閱讀。

　　熬夜後補償身體的方法

　　1、多喝水,保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物,保持能量

　　礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定

　　碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

　　4、瘦蛋白質更健康,有效抗抑鬱

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱,抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話,就試試咖哩汁清蒸鮭魚吧。

　　熬夜後怎麼補回來

　　眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點有助於減輕疲勞、調整狀態。首先，應及時補充水分，確保飲用足夠量的白開水。其次，要及時補充營養，在熬夜後給自己加餐，及時補充各種水果蔬菜。最後，是要及時補充睡眠。很多人直接睡到中午甚至下午才起床，可醒來後仍會感覺疲憊乏力。經常值夜班的人，應減少上午補覺時間，適當增加下午的睡眠時間。補覺前可用熱水泡腳或聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。