體育鍛煉後如何補水

　　　　今天，小編為你帶來了體育鍛煉時後如何補水的知識。

       1.運動後如何補水才健康

　　並不是出汗越多越好

　　有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　補什麼

　　一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少

　　補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　2.運動過後有哪些補水方法

　　運動後喝碳酸飲料傷害多

　　運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

　　運動飲料補充最全面

　　雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

　　運動前先補水

　　如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

　　運動過程中的補水

　　如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　早晨運動需要先補水

　　很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

　　3.運動後補水 有些要注意

　　一、要掌握好補水的時機：有些人在參加體育運動時只要感到口渴就大量地喝水，結果引起了腹脹、胃痛等症狀;而有些人則認為在運動中飲水會增加心臟的負擔，故雖口渴難忍，也不敢喝水，非要等到訓練結束30分鐘以後才喝水不可，結果造成了身體嚴重脫水。可見，以上兩種補水時機都是錯誤的。醫生告訴我們，最好的補水時機是在運動前30分鐘左右，此時補水最有利於人體在運動中進行代謝。而當人們在進行大強度的體育運動時，除了在運動前、後適量地補水外，在運動中的休息時間也應少量補水。

　　二、要控制補水量和水的溫度：人們在運動中每次的補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次地補。運動者可在每次休息時喝100毫升左右的水，也可在運動中每20分鐘補一次水***不管是否感到口渴***，但每次的補水量不能超過25毫升。所補的水最好是溫水，即使在夏季，水溫也應控制在15℃～22℃之間，最低不要低於5℃，否則會給身體造成傷害。

　　三、要選擇適宜的飲用水或飲料：人們在運動中該補什麼樣的水或飲料應根據具體情況而定。如在參加時間較長、消耗能量較大的運動時，人們可適當地補充含糖量在3%以下的果汁飲料;而在運動中愛出汗的人，因為其無機鹽的流失量較高，可適當地補充溫鹽水或含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。需要注意的是，人們在運動‘中儘量不要飲用白開水，否則很容易引起體溫升高、小腿肌肉痙攣等症狀，甚至會出現“水中毒”的現象。