老版眼保健操教學音樂視訊
你知道正確的眼保健操怎麼做嗎?眼保健操又是怎樣的呢?下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 預防近視的方法
2分鐘專心致志地注視大拇指
運動目的:改善眼睛的運動功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。
將手臂從右向左地做水平移動7次,最大距離為60~70釐米。然後從上向下地做垂直移動7次,接著做對角線斜移動7次***先從左往上,並往右向下,然後從右往上,並往左向下***,最後做圈狀移動7次***先順時針,後逆時針方向移動***。換手再練習一遍。
專家重要提示:每隻眼睛的練習時間最長不超過2分鐘,否則眼睛會產生疲勞感。
4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
運動目的:訓練空間視力
坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。兩手各執一支鉛筆,鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20釐米,另一支則相距約50釐米。
現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆,並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢,然後逐漸提高速度。練習最長不超過4分鐘,否則會產生疲勞感。
專家重要提示:如果你沒有複視***看不到復像***,可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆,或從窗戶向外望一會兒,然後再重新練習。倘若你始終無法看見覆像,那你應去看眼科醫生,或請驗光師幫你查查視力。
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