胸部保健操怎麼做

　　胸的上界為頸部下界，下界為骨性胸廓下口，外界為三角肌前後緣，是人體第二大體腔區域性。小編整理了關於胸部保健操的做法，供大家學習。

　　胸部保健操的方法

　　乳房保健操一共分為九節，由八個主要運動胸部的動作組成。

　　第一節：雙腳開啟與肩同寬，雙手合十。

　　第二節：雙手合十平胸緩緩右推至右肩。

　　第三節：雙手合十儘量上舉，直至伸直。

　　第四節：分開合十，左右手心相對，與胸部平行。

　　第五節：右肩繞單肩向後，雙肩交替往後繞。

　　第六節：右手向上向前伸直，手心向上，左手向左後伸直，手心向下。

　　第七節：兩手彎曲，隨右胸上下繞動。

　　第八節：左右手隨自然方向伸直，左下腰90度，眼睛盯著右手方向。

　　第九節：左肩繞單肩向後。

　　乳房保健操共分為六節，由8個主要運動胸部的動作組成。

　　第一節：雙手用力在胸前合十並向上，到頭頂後兩邊開啟，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍後再回到胸前四拍，然後再向右四拍回到中間後放下。

　　第二節：雙手合十後向上到頭頂開啟，然後再在胸前合十，開啟，合十開啟，四次。再雙掌合併後用力在胸前左右移動，向上分開後，慢慢放下。

　　第三節：雙掌分別放在胸部兩側，指頭朝內，向前延伸至胸前合十再開啟。重複做四次。

　　第四節：雙手合十，抬起，開啟，再雙手向內合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個節奏，重複四次。

　　第五節：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡迴的圓弧運動，在做動作的同時擺胯，雙手不斷交替。

　　第六節：雙手開啟與肩平，由下至上一直到頭頂，再從頭頂之間靠肩伸出。

　　青春期乳房保健

　　1>束胸對身體及乳房發育的影響

　　<1>影響乳房的正常發育;束胸直接限制乳腺管及腺泡的生長。

　　<2>影響身體健康;束胸影響肺的呼吸和心臟的跳動，使心肺功能受到損害， 久之會引起肺方面的疾病。

　　<3>乳頭內陷;束胸使本來應向外突出的乳頭擠壓埋入乳房組織內， 而形成乳頭內陷異常，將來無法哺乳或哺乳時易造成乳頭皸裂。

　　2>注重身體鍛鍊

　　適當的運動能促進乳房的正常發育，並能增進健康,是最方便經濟的健胸 方法。每天堅持做發達胸廓和胸肌的運動，保持挺胸收腹的良好的姿勢。

　　3>加強營養

　　少女應在飲食上多食富含動物蛋白質以及富含維生素E的食物，如瘦肉、穀類、豆製品等，避免肓目的節食減肥。

　　4>配帶乳罩

　　<1> 作用：戴上乳罩，可以把乳房托起來，穩定並減少乳房的擺動，起到支柱 作用，防止乳房外傷和乳房疼痛;對豐滿的乳房可防止鬆馳下垂。

　　<2> 戴乳罩的時間：一般女孩子在16-18歲，測量乳房上底部經乳頭至乳頭下底 部的距離大於16cm時即可帶了。

　　5> 合理的選擇乳罩

　　選擇胸罩時應先測一下底腰圍***乳房下的緊身胸圍***和頂 胸圍***乳房最高處的緊身胸圍***。這兩個胸圍尺寸之差為<<胸圍差>>。底胸圍是乳 罩的基本規格，胸圍差是選擇乳罩型號的依據。胸圍差60--85cm為AA型，11--13.5 cm為B型,13.5--16為C型,16--18cm為D型，選用乳罩應大小合適,過大起不到一定的 作用，過小過緊對乳房健康均有一定傷害。乳罩的兩個小懷罩不宜過遠，否則會給 人不自然的感覺。

　　6>乳房保健中的注意事項

　　<1>避免束胸及乳罩過小過緊，正確對待乳房發育，保持健康的心理及建立充分的自信心。

　　<2>睡眠前一定把胸罩鬆開或取下來，以免妨礙呼吸，影響睡眠的深度。側身睡覺易壓乳房，造成雙側不對稱，特別是俯臥式，雙側乳房受壓，會造成乳頭內陷及乳頭髮育偏小。最好的睡免姿勢的仰臥。

　　<3>濫用雌激素類藥物。不少醫生為青春期乳房發育不良的女性口服或區域性注射雌性激素類藥物，少數用後會產生一些效果，但當藥物間斷後乳房又恢復原狀;多數人內泌激素是正常的，用藥效果並不好。但用藥後均有不同程度的副作用，如月經紊亂，不規則陰道出血、水腫、乳頭乳暈變黑，用藥量大或經常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發子宮內膜癌或乳腺癌。

　　<4>避免外力***特別是較重的外力***碰撞和擠壓乳房，以防乳房及其周圍組織受 損。 中老年期乳房保健 經常進行體育鍛煉 多做一些加強胸廓、背部的運動，如游泳，特別是蛙泳，划船及體操等。