腰部保健操怎麼做

　　生活中，如果經常做做腰部簡易保健操，對增強腰部肌肉、關節的力量，防治腰肌勞損和腰扭傷，是有一定作用的。小編整理了關於腰部保健操的方法，供大家欣賞學習。

　　腰部保健操的步驟

　　第一節：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站直，再用左手摸右腳尖。如此反覆做10-20次。

　　第二節：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天。如此反覆做10-20次。

　　第三節：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，還原，然後再向右側彎。左右側各彎腰10-20次。

　　第四節：站在地上，雙手插腰，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，各做10-20圈。

　　第五節：站在地上，兩臂伸直，先向左後扭腰，還原，再向右後扭腰，連續做5-10次。

　　第六節：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5-10次。

　　第七節：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟著床，腰部儘量向上拱，使身體成橋形姿勢，停10秒鐘放下，連續做5-10次。

　　第八節：站在地上或趴在床上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。

　　第九節：向後倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據自己的習慣而定，手握拳，輕輕前後揮動雙臂，一次走100-200步。呼吸要均勻，注意不要摔倒。

　　腰部保健操的由來

　　腰腿部保健操流行於日本,其功效可以防治胃炎、便祕、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、膝痛、腿痛、骨質疏鬆症等,並有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴充套件,下巴縮緊,同時提肛,保持5～10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲並稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲,上半身慢慢地下蹲,腳跟提起,然後復原。反覆操練10次。

　　腰腿部保健操流行於日本,其功效可以防治胃炎、便祕、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、膝痛、腿痛、骨質疏鬆症等,並有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴充套件,下巴縮緊,同時提肛,保持5～10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲並稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲.

　　運用醫學中的推拿、鍼灸、穴位接摩等方法，綜合而成的預防須掘眼的措施。眼保健操通過按摩穴位處的經絡，引起條件反射，從而消除眼睛的調節和集合的緊張，恢復調節和集合的功能，這種作用祖國醫學叫做“疏通經脈，調和氣血”。