老年人跳舞的好處

　　很多老年人都喜歡跳廣場舞，對於生活比較閒的老年人朋友，經常跳舞有著很多好處。有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　

　　1、老年人跳舞可強健身體

　　1.1、平衡好

　　老年人連跳三個月交誼舞,每週三天,每次半小時,其平衡能力可改善50%,跌倒的風險明顯下降,這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。

　　1.2、延緩衰老

　　減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛鍊,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。

　　1.3、塑造體形

　　跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會胖,只要要領正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場上穿多漂亮化妝多豔麗都不會有人笑話,時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

　　1.4、促進消化

　　跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

　　2、老年人跳舞可預防疾病

　　2.1、預防老年痴呆

　　愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑鬱症和老年痴呆症，舞場上的音樂會讓你放鬆緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂，忘掉一切煩惱。

　　2.2、心肺強

　　長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。

　　2.3、增強抵抗力

　　老年人體質較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由於外界細菌和病毒的感染產生疾病。跳舞是一項有氧運動，有計劃、有系統的舞蹈訓練，可以增強體質，增強身體抵抗力，減少得病的機會。

　　2.4、肌力壯

　　跳舞是全身性運動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰痠背痛等問題。

　　3、老年人跳舞可愉悅心情

　　3.1、建立人際關係

　　老年人跳舞可以建立良好的新的人際關係,逐步淡化原有的人際關係建立新的人際關係,在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代購一律平等。

　　3.2、養生好習慣

　　跳舞可以使你改掉很多壞毛病,如:喝酒,抽菸,打牌,睡懶覺等。跳舞可以使老年人心態平和與世無爭,找到自己位置體現自身價值,克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進友誼,特別異姓朋友和忘年之交,異性朋友多了情緒會穩定,忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨症。

　　3.3、有益精神健康

　　老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進友誼,促進精神上的溝通,排解寂寞。同時舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑鬱症和老年痴呆症。

　　老人跳舞要注意什麼

　　1、動作幅度別太大

　　老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

　　2、“聞雞起舞”要不得

　　很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。

　　3、跳15分鐘要休息

　　跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。

　　老人跳舞有什麼禁忌

　　1、忌在進食後跳舞

　　老年人消化機能差,進食後跳舞會影響消化功能,並容易導致胃腸道疾病的發生。

　　2、切忌酒後跳舞

　　酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒後跳舞易誘發心絞痛及腦血管意外。

　　3、忌跳過於劇烈的舞蹈

　　老年人心血管彈性較差,節奏快的舞可使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇,心跳加快,血壓驟升,可誘發或加劇心腦血管疾病,故跳舞前最好測量一下血壓和脈搏,武漢空軍457醫院建議老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

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