吃煮玉米減肥食譜有哪些
玉米屬於粗纖維的食物,很好消化,飽腹感也很強烈,重點的熱量和脂肪的含量幾乎可以忽略不計,不但可以快速通暢腸道還能減肥瘦身,下面由小編為大家介紹吃煮玉米減肥食譜,希望能幫到你。
吃煮玉米減肥食譜
煮玉米減肥食譜
材料:1~2根新鮮玉米。
方法:把玉米清洗乾淨,注意要留下玉米的外殼和“鬍鬚”,它們的營養很豐富哦。之後將一整根玉米下入鍋中,加入適量的清水煮上20~25分鐘,熟透後即可食用。直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用,可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。
每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡,含粗纖維1、2克、蛋白質3、5克、脂肪2、3克以及40、2克的碳水化合物,礦物質和纖維素的含量也十分豐富。
煮玉米減肥食譜
玉米豆腐雞蛋羹
材料:豆腐1塊,玉米粒1碗,乾貝***瑤柱***2粒,雞蛋1個。
做法:
1、瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。
2、砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水。
3、待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘。
4、雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。
煮玉米減肥食譜
青椒炒玉米
材料:玉米2根***玉米粒約300克***、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙***3克***、油1、5湯匙***25ml***。
做法:
1、將玉米棒上的玉米掰下來,也可以省事用現成的玉米粒,洗淨待用,青尖椒、紅尖椒洗淨切成小丁待用。
2、炒鍋燒熱,放入油,燒至8成熱***冒煙***時,放入玉米粒炒勻,一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊***時間大約2-3分鐘***。
3、放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘,放入鹽和糖調味即可。
煮玉米減肥食譜
玉米海帶龍骨湯
材料:老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法:
1、排骨洗淨,飛水略焯去掉浮沫撈出備用。
2、砂鍋中添水,放入剛才炒好的龍骨,此時,將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊,玉米洗淨切段,海帶結洗淨備用。
3、水開後加之蔥姜,調至中火加入排骨慢燉30分鐘,30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔,繼續小火燉1小時即可。
4、燉好後,調入適量鹽即可。
煮玉米減肥食譜
玉米土豆蘑菇素湯
材料:玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法:
1、玉米洗淨,削下玉米粒。蘑菇洗淨切片。芹菜洗淨切成末。
2、洗淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡,煮至熟。
4、加入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調味,即可食用。
玉米是樣好東西,不僅可以防癌,對眼睛也好,還有促進排便的功能。但玉米雖好,所含的營養也不全面,除了吃玉米之外,還要適當吃一些其他的蔬菜、水果。
減肥期間正確的飲食方法
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
不要吃額外新增的糖***包括糕點、飲料等***。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。