健身後如何制定飲食食譜

  現在的人越來越流行健身,有的人是為了更好的身材,有的人為了能更健康。其實健身後制定合適的食譜對於健身效果大有幫助,那麼應該如何制定呢?跟著小編一起來看看吧。

  健身後飲食食譜制定方法

  1、考慮個人的實際情況。

  一般情況下,你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說,你健身目的是減肥,如果不是很餓,那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的,那麼你可以吃一點蛋白質,豆類食品。

  2、專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。

  當然了,一部分健身運動員是專業的,有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此,這裡也無需多言,個人建議,你可以聽聽專門的營養師的建議,同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

  3、健身後不可以吃的東西。

  健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身後,由於運動量很大,身體上的糖,蛋白質,脂肪等分解了,會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果,肉類,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了。

  4、健身後可以吃的東西。

  健身的時候,體內的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說,礦泉水,水果,牛奶,豆製品都是不錯的選擇。

  男性運動後的飲食要點

  要掌握好運動後進食的時間,一般在30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。

  再次,要養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

  最後,在食物的選擇上要有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。

  健身前後飲食注意事項

  1、運動前應食用少量食物

  空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。

  2、在運動過程中應及時補充水分

  如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

  3、運動後不宜吃魚肉等酸性食物

  運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

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