如何制定個人健康計劃

　　2015年已經結束，過去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那這一年我們為很多因病早逝的生命而惋惜……今年，2016年，你打算怎麼生活呢?下面是小編收集整理關於個人健康計劃以供大家參考學習，希望大家喜歡。

　　個人健康計劃篇一

　　一、健康目標: 100歲

　　具體實現：70歲不服老，80歲還能跑，90歲能走路，100歲

　　能穿衣服褲。

　　二、實施目標責任人：

　　三、實現健康目標措施：

　　1、心情好、積極向上。具體做到不和老婆慪氣，對人謙虛以和為貴，一旦發生生氣現象，要自我排除，把它發洩出來。牢記“不氣歌”，要“知足常樂”“何時知足何時足，知足不嫌貪寒苦，不向高比向低看、精神愉快更樂觀、時常知足時常樂、總覺生活有甜果、知足心中無憂愁、常樂身健能長壽。

　　2、在健康方面要貫徹“貴在堅持”。堅持天天鍛鍊身體、堅持服用好的保健產品、堅持天天按摩自身疾病的穴位、堅持年年檢查身體。

　　3、學習養生知識、聽健康講座。對健康有益的小驗方、小竅門在自己身上驗證。

　　4、積極參加社會活動、多交朋友、傳播健康知識。

　　5、在飲食方面堅持飯吃七成飽，晚飯清淡少。

　　6、堅持晨起一杯水，堅持每晚熱水泡腳，堅持晚上10點上床睡覺，堅持睡前揉腹部正反36下，自上而下100下。

　　7、對自己身體負責，無論幹什麼都要小心。走路小心防摔跤，不爬高上低防摔傷，不做有礙身體健康的危險動作。真正做到自己不受罪，兒女不受累。

　　8、每年到外地旅遊1-2次。

　　9、經常看看這張紙、百歲目標沒問題。

　　個人健康計劃篇二

　　調查研究。多數人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛鍊計劃納入到自己的生活當中來。可是如果你還不瞭解自己的情況，你怎麼知道這樣生搬硬套會不會有效果呢?所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調查研究收集資訊。通過資訊的收集，你可以知道更加清楚的瞭解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對症下藥嘛!當然最好的辦法是寫一個飲食日記。對於飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養一個好習慣”活動來實行這個哦!

　　制定目標。就像GTD中所提倡的，對於任何一項行動，都應當有一個目標，這個目標應該是儘可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了後來你連怎麼衡量自己是否達到目標都不知道了。好的目標應該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。

　　飲食計劃。既然有了自己的目標，對自己現在的飲食習慣也有了瞭解，我們就來看看飲食計劃吧。對於飲食計劃，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那麼容易堅持住得，還要儘可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我並不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計劃。所以我們需要根據先前的飲食日記總結自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，並且根據自己的目標，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

　　運動計劃。運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續的關鍵!如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學更安全。還要強調的就是，計劃一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量;如果你希望減脂，那就多跑跑步。

　　評估反饋。這也是關鍵的一個環節。就像做任何的計劃一樣，沒有什麼是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應該保持一個信念：我們可以調整計劃，但永遠不能放棄希望。

　　個人健康計劃篇三

　　一、最健康的作息方式

　　7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

　　8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

　　8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?讜緋拷?卸土兜腦碩?備?菀贅腥炯膊。?蛭?庖呦低吃謖飧鍪奔淶墓δ蘢釗酢?/p>

　　9:30：開始一天中最困難的工作。

　　10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

　　13:00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

　　14:30―15:30：午休一小會兒。

　　16:00：喝杯酸奶。