白領如何預防電郵焦慮

　　職場上會經常接受郵件，這是必不可少的。呢?今天小編為大家推薦白領預防電郵焦慮的方法。

　　白領預防電郵焦慮的方法

　　1、自我放鬆練習在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力和放鬆。反覆做幾次，身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

　　2、想象美好的事物當覺得緊張時，可以想象一下美好開心的事物和情景。把情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。

　　3、體育運動肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動。這樣可增強自我控制能力，穩定情緒。

　　4、變換環境多聽一些舒緩流暢的音樂，參加一些戶外活動，親近大自然。培養琴棋書畫的愛好，以陶冶性情。

　　5、尋求社會支援有了煩惱可與家人、朋友商量。

　　6、尋求專業支援如果自我調整不能緩解，可求助於心理醫生。必要時可在醫生指導下適當服用抗焦慮藥物，以有效緩解焦慮情緒，保持精神愉悅。

　　1、早期軀體不適

　　在焦慮症的早期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。

　　2、自主神經系統反應性過強

　　焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　3、出現莫名其妙的恐懼

　　害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續性或發作性時，有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受***“瀕死感”***。焦慮症患者有認識方面的障礙，對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作。

　　4、精神運動性不安

　　坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。在性格上比較內向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。

　　1、焦慮或坐立不安

　　焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付。

　　2、難以集中精力和正常思維

　　這方面不僅是表面上危及患者的思維力，實際上還會影響患者對工作或生活中遇到問題的調節和處理，從而嚴重影響到正常的工作效率。

　　3、疲乏或渾身無力

　　出現此類症狀不可掉以輕心，很多患者都以為自己只是一時狀態不好，過一陣子就會恢復，結果延誤了治療，使病情惡化。

　　4、往往會出現自殺念頭

　　自殺傾向是焦慮最嚴重的後果和症狀之一，有此現象出現必須立即通過正規焦慮症專科醫院進行就醫。

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