冬季應該如何養肺

　　冬季氣候乾燥寒冷，最容易刺激肺部，要養好肺，並不需要很多功夫，每天花一點時間就能達到養肺的效果。那麼，冬季如何養肺?冬季養肺食譜有哪些呢?下面由小編為大家講解下冬季養肺的方法吧。

　　冬季養肺的方法

　　1、首先就要多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在視窗,吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。

　　2、繞開肺癌首要條件是戒菸

　　吸菸對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

　　3、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

　　根據中醫“燥則潤之”的原則,在出現鼻燥、脣乾、咽痛、乾咳時,除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

　　4、笑口常開,最“便宜”的養肺方

　　“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展,肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。尤其是在清晨鍛鍊時,如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,撥出廢氣,加快血液迴圈,從而達到心肺氣血調和,以保持人的情緒穩定。笑可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。

　　5、捏捏鼻養肺防感冒

　　作為外與自然界相通,內與很多器官相連線的重要部位,鼻子的保健養生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。增強區域性氣血流通,使鼻部面板津潤光澤、潤肺。

　　6、定期沐浴可護肺

　　在秋冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

　　7、健身能養肺

　　一天中養肺的最佳時間是早7點-9點,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然後用稍快的速度,適應後再逐漸增加鍛鍊的時間。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。