六字訣的養生法是什麼

　　六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　六字訣的養生法

　　六字訣的養生法1、噓xū字訣

　　鬆靜站立，雙目微閉，調整呼吸一次。吸氣時，兩手重疊，左手在裡，右手在外，內外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對準丹田。呼氣調整好，站立姿勢，身心放鬆安靜，再自然用鼻吸氣，同時兩腿伸直，腳趾抓地，意想有氣從雙足大趾趾甲後內側，沿足厥陰肝經上行入肝，再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣，同時默唸噓字，雙目圓睜，雙膝微屈，腳趾放鬆，身體微微下蹲。如此，鼻吸氣，意想有氣沿肝經入肝返回丹田，同時閉目抓地，兩腿伸直，口吐氣，默唸噓字，雙目圓睜，屈膝下蹲，腳趾放鬆。一呼一吸為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法2、呵hē字訣

　　如上站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手側平舉，手心向上並逐漸上舉，手指相對，至於前頂。同時，意想有氣從雙手小指末端內側沿手少陰心經上行入心，從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默唸呵字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手沿著正中線下行至丹田，略停，放回體側。如此，吸氣，兩腿伸直，手置前頂，氣行入心，返回丹田。呼氣默唸呵字，屈膝下蹲，雙手放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法3、呼hū字訣

　　如上站立，雙手放於體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，逐漸提掌至臍上腹部。接著，右掌外旋至肩，手指向後，左掌翻掌向下，放於左胯旁。整個吸氣和動作過程中，意想有氣從雙足大趾內側端沿足太陰脾經上行進入脾臟，返回丹田。吸氣盡，口撮攏吐氣，同時默唸呼，右掌上託，身體右斜，再用鼻吸氣，身體逐漸站正。右掌旋前，對著前頂，而後降至胸部，並逐漸變成掌心向上，左掌逐漸提至胸部，十指相對，雙手手心向上。接著用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手下至丹田，稍停，放回體側。左式呼氣相同，動作相反。右式左式交替，共做六次。

　　六字訣的養生法4、呬sī字訣

　　鬆靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前託抱，手指相對，手心向上，並逐漸提至胸部，手指向胸並逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側端進入，沿手太陰肺經入肺，返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默唸呬字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手左右開弓，指側向外，並逐漸放回體側。如此，用鼻吸氣，同時提手至胸，意想有氣入肺，返回丹田。用口吐氣，默唸呬字，雙手左右開弓，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法5、吹chuī字訣

　　鬆靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手旋前後伸，手背貼著身體，沿著臀部、腰部、背部上提，從腋下向前，抱於胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經從足底下上行入腎，從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，用口吐氣的同時默唸吹字。屈膝下蹲，雙手隨著下蹲抱於膝蓋前，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，雙手貼於身後，上提抱胸，意向有氣入腎，返回丹田。用口吐氣，默唸吹字，屈膝下蹲，雙手抱膝，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

　　六字訣的養生法6、嘻xī字訣

　　鬆靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，並逐漸提掌至胸部。接著託掌外旋至肩，手指向後。吸氣時，意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經進入丹田。吸氣盡用口吐氣，同時默唸嘻字，雙手上託至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣，同時雙目微閉，雙手及前臂後旋，手掌心相對並逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣，雙手下按至丹田，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，託掌至肩，用口吐氣，默唸嘻字。託掌至頂，再吸氣、翻掌，按至胸部。呼氣，雙掌按至丹田。放回體側為一次，共做六次。

　　日常養生保健的小技巧

　　1、一個西紅柿：

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

　　2、一杯酸奶：

　　從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

　　3、一杯醋：

　　對於女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗掉，可以使手部的面板柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

　　4、早晚兩杯白開水：

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，面板因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和面板的問題同時出現。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　5、一袋茶葉：

　　女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

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