適合冬季的減肥方法

　　大家知道適合冬季去減肥方法有哪些嗎?以下是小編整理的關於，一起來了解一下吧。

　　之運動法：

　　適當補充維生素

　　維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。

　　游泳吧!

　　游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館裡的人少，環境好，也許還有優惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車，我們不如去游泳。

　　之食療法：

　　蘋果湯

　　配方：蘋果2個，瘦肉1斤，無花果4粒，南杏5錢，北杏3錢，白木耳3錢。

　　製法：蘋果去芯，切成兩半，無花果也切成兩半，瘦肉切成大塊，放入滾水中焯出血水。湯鍋內放水，煮滾後放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏，先以大火煮20分鐘，再用小火煮2小時即可。

　　功效：健胃潤腸，去燥除溼，養顏。

　　牛奶

　　以脫脂鮮奶代替水，口渴時飲用。解渴、飽腹、補鈣、潤顏。

　　以上就是向大家介紹了關於，相信大家看完之後對這方面的知識會更加了解。在冬天減肥是一件不容易的事情，因為要讓身體有充足的熱量，但是又不能讓熱量有太多的剩餘，不然就會有脂肪的產生了，體重又會增加。

冰糖山藥

　　配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

　　製法：山藥去皮切成方塊，加進冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

　　功效：健脾，除溼，益肺，補氣。

　　山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”“調理生理能力”的功能，中醫稱為“食物藥”。

　　山藥中含有大量蛋白質和多種維生素。其中所含的薯蕷皁，是合成女性荷爾蒙的重要物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化吸收。山藥富含纖維，高營養、低熱量，食用後易產生飽腹感，控制進食慾望。山藥還可煮湯、泡酒。

　　適合冬季的減肥的小貼士：

　　必須要確定一個目標

　　目標要合理，不能好高騖遠。比如您體重65公斤，升高160cm，那屬於偏肥但是不是很肥的型別，那您可以把目標定在一個冬季後減肥5公斤，就是60公斤。減肥的目標是階段性的，要一個個小目標去實現，不要一下子定下1年內減肥20公斤的太遠的目標。可以1個月、1個季度去指定。

　　合理膳食是冬季科學減肥的最好方法必不可少的

　　減肥不能刻意不去吃，科學減肥的膳食，應該以合理營養為主，建議：每天3-5餐，正餐必須吃，吃的東西以纖維類為主要大量喝水。尤其是冬季減肥，太過可以壓制食慾，反而會導致大吃大喝，甚至可能喪失減肥信心。

　　必須有一樣能長期堅持的運動

　　運動是科學減肥的最好方法中相當重要的一環，不需要多豐富的運動，您只需要堅持一樣，比如跑樓梯，比如跑步，冬季科學減肥也可以選擇滑雪等運動。如果您連跑步的條件都沒有，那請做俯臥撐或者仰臥起坐!每天堅持是正道，只有每天堅持才能持續消耗脂肪，才可以順利減肥。