養生十六宜全文解析

　　-養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　

　　【養生十六宜】

　　發宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，齒宜數叩，舌宜舔胯，津宜數咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常提，肢節宜常搖，足心宜常擦，面板宜常幹，大小便宜禁口勿言。

　　《養生十六宜》全文解析

　　【養生十六宜具體做法】

　　1、發宜常梳

　　古人稱為櫛發，要求每次梳頭101下，動作要輕，可明目祛風。

　　2、面宜常擦

　　古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。做30次。可使面部光澤，預防皺斑。

　　3、目宜常運

　　古代稱為運睛。雙目先從左到右轉動14次，再從右向左14次。轉時要慢。如此轉動後，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益於去內障外翳，並能糾正近視、遠視。

　　4、耳宜常彈

　　古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息九次，然後以食指壓在中指上，輕叩後腦部，聽到咚咚響聲，共計24次，此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。

　　5、齒宜數叩

　　古人稱叩齒，上下齒緊叩24次。此法可以固齒。

　　6、舌宜舔顎

　　古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。

　　7、津宜數咽

　　古人對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛髮。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36個，將口水一口一口嚥下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。

　　8、濁宜常呵

　　古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5至7次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。

　　9、腹宜常摩

　　古人稱為摩臍腹、摩生門，搓熱兩手，然後相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。此法可順氣消積。

　　10、穀道宜常提

　　古人稱為撮其穀道***即肛門***。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5至7次。此法可益氣養神。

　　11、肢節宜常搖

　　兩手緊握，連兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀。先向左側，後向右側，各做24次。再平坐，提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節。

　　12、足心宜常擦

　　古人稱擦湧泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞宮穴緩緩擦湧泉處50至100次。然後換擦右足湧泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。

　　13、面板宜常幹

　　古人稱為幹浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，治身體各單位往下做幹浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。

　　注：以上十三宜中，發宜多梳可在早晨為之;面宜多擦可在睡前或起床後為之;足心宜常擦可在睡前洗腳之後為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般採取坐勢，要求情緒安寧，精神集中，動作輕柔緩慢。

　　14/15、背宜常暖、胸宜常護

　　古人認為人體主要有兩條經絡路線從胸前背後而行。前胸後背都需保暖而勿受寒。

　　16、大小便宜禁口勿言

　　是要求大小便時，要緊閉口齒，不要講話，兩目上視，古人認為此法可使精氣不隨大小便而外洩。

　　男性日常養生知識

　　1、別在疲勞時喝咖啡、抽菸

　　儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望!

　　2、不要臨睡前才洗熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

　　3、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油汙就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部面板迅速擴張，之後就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂樑柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家裡的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性日常生活養生小常識，當你疲勞時習慣性喝咖啡提神，其實有害身體健康。

　　4、身體疲勞時不可硬撐

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制訊號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。

　　5、如廁時不可硬憋

　　大便硬憋，可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

　　6、身體患病時不可硬扛

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　7、肚子餓時不可硬挺

　　不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

　　8、起居上不可硬熬

　　每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

　　9、口渴時不可硬忍

　　水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。