中老年經絡拍打的養生操

  老年人因為機體功能退化,很容易出現經絡不通,進行經絡拍打可以打通經絡,有助於血液迴圈。那麼,怎麼做呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  中老年經絡拍打方法1、起勢

  雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放鬆,閉目養神,以下每節開始拍打時皆如是,以調息身心。

  中老年經絡拍打方法2、拍打頭部

  第一步,用手掌***右手或左手***拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右。

  第二步,用手掌***右手或左手***拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右。

  第三步,雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右。

  第四步,雙手同時拍打頭部兩側,拍打36下左右。

  第五步,雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。

  第六步,用手掌***右手或左手***從頭頂拍打至頭後風府穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

  第七步,拍打和摩擦***幹浴面***面部,可在拍打全部結束後進行。幹浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推,經雙眼到上額時,一直推到前額,兩掌左右分開,然後順著兩側眉橫骨,掌根經太陽穴耳前向下拉,回到原位,反覆一分鐘。

  需注意的是,高血壓患者不宜拍打頭部,可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步,雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步,十指掐揉頭部,從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

  中老年經絡拍打方法3、拍打頸部

  第一步,用手掌***右手或左手***拍打頸部後側,從風府穴起拍至頸後處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便於拍打,一般拍打5遍。

  第二步,用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便於拍打,然後用右手拍打頸部右側,方法同上,採用由上而下順拍,一般拍打5遍。

  第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌***右手或左手***從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。

  中老年經絡拍打方法4、拍打大椎

  用手掌***右手或左手***拍打大椎,可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打,拍打時,頭部略微前傾低頭,便於拍打,一般拍打36下左右。

  中老年經絡拍打方法5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈***華佗夾脊***

  第一步,扭擺拍打後背,以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部***以手能儘量拍到處為佳***。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後,屈肘用掌背拍擊後背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部,如此反覆拍打,一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調,利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活,拍打力度要適宜。拍打後背時,臂應儘量向後上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛鍊。如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數自定。

  第二步,拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部,以手能儘量拍到處為佳,然後用左手拍打背部右側至臀部,方法同上,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍,膀胱經位於背部兩側,膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

  第三步,用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開半寸處是穴,十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方***以手能儘量拍到處為佳***拍打至長強穴,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。

  中老年經絡拍打方法6、拍打兩側胳肢窩和脅部

  第一步,拍打左側胳肢窩,左臂上舉,用右手掌拍打左側胳肢窩,一般拍打36下左右,然後順勢拍打左側脅部,由上而下、由下而上反覆拍打左側脅部,拍打脅部時,由腋下拍打至側胯部,再由側胯部拍打至腋下,一般上下來回拍打2-3遍。

  第二步,用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部,方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處,兩肋中間有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

  中老年經絡拍打方法7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

  第一步,雙掌同時輕拍胸腹部兩側,由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。

  第二步,拍打胸部中央即任脈***宜輕拍***,從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

  中老年經絡拍打方法8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

  第一步,先用右手掌拍打左肩井穴,然後左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央,大椎同一水平線,是膽經上的重要穴位。

  第二步,先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時,手臂略微抬起,使肩臂頭顯得相對圓滑,便於拍打,一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時,由於肩三角肌外側部分收縮,在肩峰上面形成兩個窩,前方一個窩的中心是肩髃,後方一個窩的中心是肩髎穴。