老年人怎樣進行經絡拍打

　　老年人因為機體功能退化，很容易出現經絡不通，進行經絡拍打可以打通經絡，有助於血液迴圈，那麼老年人怎麼進行經絡拍打呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　老年人經絡拍打的具體做法

　　1、起勢

　　雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放鬆，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

　　2、拍打頭部

　　第一步，用手掌***右手或左手***拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

　　第二步，用手掌***右手或左手***拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

　　第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。

　　第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右。

　　第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

　　第六步，用手掌***右手或左手***從頭頂拍打至頭後風府穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

　　第七步，拍打和摩擦***幹浴面***面部，可在拍打全部結束後進行。幹浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然後順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反覆一分鐘。

　　需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

　　3、拍打頸部

　　第一步，用手掌***右手或左手***拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍。

　　第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍。

　　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌***右手或左手***從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

　　4、拍打大椎

　　用手掌***右手或左手***拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便於拍打，一般拍打36下左右。

　　5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈***華佗夾脊***

　　第一步，扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部***以手能儘量拍到處為佳***。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反覆拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應儘量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛鍊。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

　　第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能儘量拍到處為佳，然後用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位於背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

　　第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方***以手能儘量拍到處為佳***拍打至長強穴，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打兩側胳肢窩和脅部

　　第一步，拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反覆拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

　　第二步，用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

　　7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

　　第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步，拍打胸部中央即任脈***宜輕拍***，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

　　8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。

　　第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便於拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，由於肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴。

　　9、拍打肩部四周和手臂

　　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步，上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍。

　　第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上。總之，雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

　　10、拍打尾椎骨、腰骶部

　　第一步，用雙掌掌背輪流反覆拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

　　第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部***即八髎穴***，一般拍打36下左右。

　　11、拍打臀部和腿部

　　第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反覆拍打臀部後側，一般拍打36下左右。

　　第二步，雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側***包括風市穴、陽陵泉穴***、膝蓋外側至腳踝部。

　　第三步，拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側***包括三陰交穴、陰陵泉穴***、膝蓋內側***包括血海穴***，回拍到大腿根部。

　　第四步，拍打雙腿前面***側***，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。

　　第五步，拍打雙腿後面***側***，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的膕窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　12、摩擦腰骶部

　　雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處***長強穴***，再回頭從腰部反覆搓起。摩擦腰腎可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰痠，一般36遍左右。

　　13、雙拳按摩腰眼

　　雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉按揉腰眼***位於背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處***，一般1分鐘或120下左右。

　　14、拍打命門、神闕、腎俞穴

　　第一步，用雙拳拳眼或雙手掌心輪流敲打或拍打命門，拍打時，身體略微前傾，便於拍打，一般拍打八十一下，所謂“九九打”，此外，也可以同時拍打命門和神闕***肚臍眼***，即用雙手掌心一前一後，先左掌拍打神闕***肚臍眼***，同時右掌拍打命門，然後再換方向同時輪流拍打，拍打時，腹部略微前挺，牙齒緊閉，發出“嘻”的出氣聲，請記住千萬不能憋氣!或者，也可採用自然呼吸法進行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意!拍打力度、次數一定要循序漸進。

　　第二步，雙手半握拳以拳背或雙手掌心輪流敲打或拍打左右腎俞穴，身體略微前傾，便於拍打，右手敲打或拍打左腎俞穴，左手敲打或拍打右腎俞穴，一般為九九打，左右腎俞穴各拍打八十一下。

　　15、摩擦脘腹部和肝腹部***平肝順氣法***

　　第一步，摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反覆搓起，一般36下左右。

　　第二步，摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反覆搓起，一般36下左右。

　　第三步，摩擦肝腹部***平肝順氣法***，四指在前，拇指在後，雙手叉於胸乳下方，向下摩擦肝腹部***包括章門、欺門***至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反覆搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便祕。摩擦肝腹部可平肝順氣。

　　16、全身上下顫抖***瞬間強腎法***

　　全身上下顫抖，所謂百練不如一顫，基本要領，身體站立，自然、放鬆，兩臂下垂，兩腿略寬於肩，身體隨兩腿一直一曲有節奏地上下顫抖，速度根據個人身體狀況而定，幅度要感覺到胸肌震顫起來為標準，腳跟挨地離地均可，時間可長可短。

　　瞬間強腎法，接上式，雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。這被譽為中醫界的金匱腎氣丸，溫補腎陽，是最有效的補腎方法，瞬間強腎法是道家仙學泰斗胡海牙老人所獨創。

　　瞬間強腎法可與全身上下顫抖結合運動，因為其方法原理都一樣，全身抖動時或兩臂下垂***即標準式全身上下顫抖***，或雙手握拳貼在腎腧位置***即瞬間強腎法***，交叉輪流進行亦可，全身上下顫抖和瞬間強腎法加在一起一般3-5分鐘，時間長則更佳。

　　17、“哈”字吐氣法

　　身體站立，雙手放鬆自然下垂，雙腳腳尖掂起，腳跟抬起***儘量抬高***，兩肩聳緊，吸氣，發出“哈”的一聲，同時腳跟落地。要有彈動，急吸快呼，放鬆全身。腳跟落地，膝蓋要稍微彎曲，勁自然內收，用巧勁，以免用蠻勁腳跟著地，震動後腦，一般“哈”3-7次。

　　18、收勢***捧氣灌頂法、意守丹田***