中老年人如何正確養生

　　有句話說，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護的。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　中老年人正確養生的方法

　　中老年養生 鍛鍊身體

　　隨著年齡的增長，老年人的體質會越來越差，這就需要進行鍛鍊了。而對於中老年人來說，鍛鍊要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個好友聚在一起下下棋，運動量不宜過大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運動後會感到精力充沛、身體輕鬆，以自己的舒服度為主，還可以練習太極拳、放風箏、盪鞦韆等這些活動。

　　中老年養生 注意飲食

　　飲食對於中老年人來說是非常重要的，年齡的增大，身體的各項機能隨之衰退，消化能力也會有所下降。所以，對於中老年人來說，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營養的食物，可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。

　　中老年養生是非常重要的，要在日常生活中進行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠離了，還要早平常做好防風禦寒工作，因為老年人的抵抗能力比較差，要做好預防措施。

　　中老人飲食的原則

　　1.數量少一點

　　進食量比年輕時減少10%-15%左右，不能超過20%。

　　2.質量精一點

　　滿足優質蛋白質供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

　　3.蔬菜多一點

　　多吃蔬菜對保護心血管有好處，每天不少於250克。

　　4.菜要淡一點

　　鹽吃多了會加重心、腎負擔。一日食鹽量應控制在6克以下，要少吃醬肉和其他鹹食。

　　5.品種雜一點

　　葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。

　　6.飯菜香一點

　　老年人味覺減退，食慾較差，適當往菜裡多加些蔥、姜、醋等調料，做得香一些。

　　7.飯菜爛一點

　　食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細做，便於消化吸收。

　　8.水果要吃一些

　　各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼底平衡有很大的作用。為保持健康，每餐後應吃些水果。