女人如何預防痛經_女人預防痛經的15個方法

　　女人有痛經現象，現在已經不是什麼稀奇的事情了。那麼女人如何預防痛經呢？下面小編為女人們介紹15個預防痛經的方法。

　　女人預防痛經的15個方法

　　1、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢。

　　2、加強鍛鍊，增強體質，避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

　　3、做運動，其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　4、泡礦物澡，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

　　5、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

　　6、注意下體私處衛生，女性在平時一定要保持下體的清潔乾爽，尤其要注意經期的衛生，要勤換衛生棉，避免經期性交或不潔性交。

　　7、服用止痛藥，當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘~30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

　　8、練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　9、月經來潮前3~5天內應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　10、服用維生素，許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

　　女人如何預防痛經 女人痛經怎麼辦 預防痛經的方法有哪些

　　11、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　12、不要使用解尿劑，許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　13、養成良好的心態，女性在月經期間一定要保持心情愉快，避免受精神刺激，消除對月經的緊張、恐懼心理。平常也應每天保持平和的心態，切忌大喜大悲或經常性自卑、焦慮以及抑鬱等。

　　14、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　15、少食含咖啡因的食物，因為咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

　　調理痛經的方法

　　1、注意並講究經期衛生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。

　　2、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質虛弱者。還應注意改善營養狀態，並要積極治療慢性疾病。

　　3、消除對月經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要注意休息。

　　4、疼痛發作時可對症處理，可作適當的中醫辨證調理。另外，喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。

　　5、食療：維生素B可以幫助減輕焦慮及憂鬱，食物來源有瘦肉、全穀類、深綠葉蔬菜等。維生素E能緩解經期腹痛，腫脹及肌肉痙攣，食物來源有麥芽等。鈣質也可減輕不適， 牛奶 、酸奶、奶酷都以含豐富的鈣質。另外經期要減少鹽的攝取，不能吃的過鹹，鹽用量減少一半為宜。

　　6、藥療：通過健康生活除錯3月未效，就應該吃藥了。自選非處方中成藥時，一定要根據自已的症狀，辯清症狀型。如加味消遙丸，有舒清熱、健脾養血的功能，就適用於肝熱***熱症***脾虛***虛症***兼有兩種病型的人。