睡覺與養生關係

　　你知道嗎，睡覺也可以養生。“養生”又稱為攝生、道生、衛生、保生等，意思是指運用一定的方法保養生命，睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命，補氣養精調神，防衰的目的。那麼睡覺怎麼養生呢，下面是小編為大家收集整理的睡覺養生方法，歡迎大家閱讀。

　　睡覺養生方法

　　改善睡眠環境

　　營造清新整潔的臥室環境

　　如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有 關，更和臥室的環境也有密切的聯絡。

　　【綠色環保】

　　首先，選用"綠色環保"型用品。房屋、裝潢、傢俱、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環境質量標準，認真挑選，儘可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。

　　【空氣清新】

　　選擇有窗子並朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，儘量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣淨化產品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你淨化室內的空氣。

　　【溫度適宜】

　　臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣溼度在60～70%左右。這樣的溫度溼度也有利於床墊本身的衛生狀況。

　　【不要噪音】

　　安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此，在臥室中儘量不要擺放複雜的電器裝置。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

　　【講究衛生】

　　要講究室內環境衛生並且養成良好的衛生習慣，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要 增強室內環保意識，提高對居室汙染的警覺，發覺室內有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時噁心憋悶、頭暈目眩以及不吸菸卻經常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應儘快對室內環境進行技術檢測，並及時採取措施。

　　【美化居室】

　　在室內養花種草不僅能夠綠化、美化居室環境，還可抵禦室內有害物質的汙染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在於地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和桌布中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

　　睡覺養生的技巧

　　1***睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2***仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

　　3***入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時***3點—5點***肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成文明用語氣，嚴重損害人的身心健康。

　　早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

　　養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。