燕麥減肥食譜怎麼做輕鬆減肥

　　燕麥的飽腹感是非常強烈的,而且清腸排毒的效果也是超讚。所以不少女士都喜歡用燕麥減肥方法。那麼關於燕麥片的減肥吃法是怎樣的?下面就是小編給大家整理的燕麥片的減肥吃法，希望對你有用!

　　燕麥片的減肥吃法

　　1、水煮燕麥粥

　　對於忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

　　2、肉末麥片粥

　　材料：燕麥片150克、豬瘦肉150克、雞蛋一個、青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

　　做法：將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　3、燕麥粗糧飯

　　比較精細的米麵會比較容易被吸收，在加工的過程中也容易流失維生素B，但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。

　　4、蘋果麥片粥

　　材料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿蔔--1/3個

　　做法：將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

　　5、燕麥鹹粥

　　材料：燕麥、豆漿、油條、芝麻

　　做法：首先，將油條切成塊狀，然後將豆漿和清水混合，倒入燕麥片泡軟，攪拌之後放入鍋中煮熟，加入少量的鹽調味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

　　6、牛奶燕麥粥

　　材料：牛奶、燕麥、雞蛋

　　做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然後加入燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

　　燕麥為什麼能減肥

　　1、膳食纖維豐富

　　因為燕麥中含有的膳食纖維比例很高,可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質,使腸道蠕動加快,降低能量吸收,進而使你達到減重的效果。

　　2、熱量高但飽腹感強

　　燕麥熱量很高，100克有大約350卡，不過燕麥含的膳食纖維很高，一般沖泡或煮一兩勺就會有飽腹感，不會覺得容易餓，因此，燕麥雖然熱量高，但是攝入的量少，又不容易餓，吃燕麥有助於減肥。

　　如何選擇優質燕麥片

　　面對貨架上的種種“燕麥片”、“燕麥”、“麥片”之類產品，你會選擇哪一種呢?買回來之後，又該怎樣食用呢?弄不清這些問題，你就很可能買到的根本不是燕麥片，或者它不能滿足你的需求。

　　Q：“燕麥片”和“麥片”是一種東西嗎?

　　A：它們不是一種東西。純燕麥片是燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，直徑約相當於黃豆粒，形狀完整。總的來說，同量的燕麥煮出來越粘稠，則保健效果越好;麥片則是多種穀物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分，甚至根本不含有燕麥片。國外的產品喜歡加入水果乾、堅果片、豆類碎片等，國內的產品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精***植脂末***、香精等。

　　Q：應當購買甜味的麥片還是沒有甜味的呢?

　　A：應當優先選擇沒有甜味的燕麥片或麥片。天然的穀物，毫無疑問，是不含有糖分的。如果衝一小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味，那麼意味著其中含有20克糖，也就是說，你買的麥片當中實際上一半都是白糖!這樣的產品，你還能指望它有很高的營養價值麼?

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