跑步時岔氣是什麼原因

　　很多跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。人們通常將這種現象稱為岔氣，那麼跑步岔氣究竟是怎麼回事呢?以下是小編為你整理的跑步時岔氣的原因簡單分析，希望能幫到你。

　　跑步時岔氣的原因

　　岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現疼痛，如果再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重。在醫學上將這種情況稱之為‘呼吸肌痙攣’。岔氣大都是因為進在行大運動量活動前準備不足多引起的，當人體突然從安靜狀態下一下子就進入緊張狀態，人體內臟器官是很難立刻動員起來的，這時肌肉運動所需要的氧氣和營養物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣。進而引起跑步岔氣的方法症狀。

　　還有，在跑步的時候，呼吸的方式不對會造成深度不夠，也會造成呼吸肌連續收縮，這樣長時間下來就會造成岔氣。很多人認為一吃完飯跑步肯定會岔氣，其實這兩者是沒有任何的關聯的。還有天氣比較冷的時候，如果人體出汗比較多的話，會造成體內的氯化鈉的含量過低也會導致岔氣。

　　因此，防止跑步岔氣除了要做好準備活動、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子裡，還需要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。

　　跑步岔氣怎麼辦

　　體育專家指出，一旦出現了跑步岔氣，並不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外，躺在墊子上反覆滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失的。

　　除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：

　　1、首先規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化，也就是說，飯後不要馬上做運動。

　　2、在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一!

　　3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。你還可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放鬆，接著再換左手上舉向右拉伸。

　　4、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

　　5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。