跑步後腰疼是什麼原因引起的

　　很多人在跑步之後都會出現腰疼的症狀，這是很常見的一種現象，雖說不礙事，但是確實不好受。下面是小編分享的跑步後腰疼的原因，一起來看看吧。

　　跑步後腰疼的原因

　　沒有進行熱身

　　在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

　　跑步強度過大

　　跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

　　在崎嶇道路跑步

　　選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

　　穿不合適的鞋子

　　在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。

　　跑步姿勢的不正確

　　在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感;還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。

　　本身有腰部疾病

　　本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

　　跑步後腰疼的解決方法

　　糾正跑姿

　　很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。

　　活動腰部

　　在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

　　熱敷腰部

　　如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進區域性的血液迴圈，緩解腰部疼痛。

　　按摩腰部

　　對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液迴圈，從而緩解腰疼不適的感覺。

　　1、取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

　　2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

　　就醫治療

　　如果在跑步後出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。

　　避免跑步後出現腰疼的方法

　　選擇合適的場地

　　儘量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的衝擊;還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。

　　進行充分的熱身

　　充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

　　使用正確的跑姿

　　在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。

　　控制運動強度

　　跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的範圍為好。

　　加強核心力量訓練

　　平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的。

　　1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。這個動作是可以鍛鍊上腹部肌肉的。

　　2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然後還原。這個動作能鍛鍊到下腹部肌肉。

　　3、俯臥後仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放於腦後，請同伴雙手壓住或坐於腳後跟處，上半身儘量後仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然後還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。

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