蛙泳後大腿根部疼是什麼原因
游泳相信是很多人喜愛的運動之一,尤其是在夏季,可以說是沁人心脾。游泳的方式很多,而蛙泳是游泳方式中難度較大的。不少人發現蛙泳過後自己大腿根疼,這是怎麼回事呢?
蛙泳後大腿根部疼的原因
1、蛙泳夾腿使用的是大腿內側肌肉,因一般較少運用,肌肉力量不足所以痠痛。
2、蛙泳腿有一個蹬腿夾水的動作,這個動作是一個加速用力的過程,需要用到大腿內側肌群。我們平時的走路、跑步等動作對內側肌群很少用到。因此初學蛙泳腿者很容易導致內側肌群過度疲勞,甚至疼痛。初學蛙泳腿者應該注意使自己的身體平直,保持流線型,減少阻力也就減少了蹬夾動作對大腿內側肌群的負荷。同時,在練習中要以體會動作為主,不必為了追求速度太過用力。
蛙泳常見腿部錯誤動作及改正方法
1、蹬腿會有水花
錯誤的原因:蹬腿時沒有翻腳掌。所以蹬水動作不對,相當於蹬水沒有效果。
改正的方法:加強陸上模擬訓練,可以多多壓腳掌。加強腳部柔韌性練習 。
2、身體老感覺往下坐,遊的很吃力,但是卻沒有速度。
錯誤的原因:收腿和蹬腿時腳的位置太低,收腿動作沒有做到位,身體重心後移。
改正的方法:身體在水面保持平衡,腰部適度緊張,用力向身體兩側收腿,蹬腿時向身體兩側而不是向身體後方。
3、收腿動作很快,但是效果卻不好。
錯誤的原因:每個動作都沒有做到位
改正的方法:蛙泳強調的是慢收腿,快蹬腿,所以蹬腿時需要快速用力,而收腿需要將動作做到位。
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