男人如何預防中暑

　　中暑是夏季不可避免的養生重點，尤其是對於靠體力勞動謀取生計的男人而言，那麼男人夏季如何預防中暑呢?今天小編為大家推薦男人預防中暑的方法。

　　男人預防中暑的方法

　　1、不要做激烈的運動，以不疲勞最好，在運動時要穿寬鬆的衣服，以利於散熱。

　　2、夏季不要經常去洗桑拿浴或洗熱水浴，雖然這種洗浴的方式既舒服又解乏，但是這種方式卻會使人熱中暑。

　　3、在炎熱夏天適當吃些冷食冷飲未嘗不可，但一定不要過貪，否則吃得越多、越涼，越會影響消化功能、降低抵抗力，讓人更容易中暑。因為短時間內攝入冷食冷飲過多，消化系統就會首當其衝受到影響，會使人體因區域性溫度很快下降而調節失衡，繼而影響到全身各系統功能的正常發揮，容易導致中暑發生。

　　4、關窗睡覺易中暑。在夏季高溫下，人體內的熱量散發受到阻礙，周圍的熱量也會反向輻射於人體。當高溫悶熱時，汗水更是不忍離開人體且附著在表皮上難以被蒸發掉，從而導致體熱很難散失。當累積到一定程度，便會使大腦中的體溫調解中樞功能發生障礙，出現頭昏、眼花、心慌等症狀，這就是中暑。千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，儘可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

　　5、一般而言，涼茶屬於祛邪之品，如果體內無邪，就不適合飲用。在炎熱的夏天，人體容易出汗而損傷正氣，服用苦寒的涼茶就會使“虛者更虛”，甚至傷及脾胃，影響營養精微的吸收，增加中暑的機率。特別是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太適合服用過多涼茶。

　　6、太陽剛剛落山時的氣溫並不比中午低，傍晚是下班高峰期，眾多汽車尾氣的排放也會影響到氣溫升高。加之空調、家用廚具的集中工作，也會源源不斷地向外釋放熱氣，這些都會使低層氣溫升高。喜歡傍晚外出遛彎的格外警惕中暑的危險。因為傍晚時分的高溫主要源自於眾多熱源的集中散熱。

　　7、注意及時補充回因大量出汗而失去的水分，同時補充糖分，效果更好。

　　8、應該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗後直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，溼氣與熱氣會悶在身體裡無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，中醫認為，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓溼熱都悶在體內，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用溼毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

　　9、要吃冰涼的飲品最好還是要少吃、慢吃。不要囫圇吞棗快速的下嚥。因為其要想兼顧透心涼的快感及消暑，冰水、冰品不是完全不能碰，可以小口小口慢慢吃，或是小量小量地喝，延長停留在嘴裡的時間，等溫度跟體溫接近後再下肚。

　　夏天中暑要注意什麼

　　1、少量、多次飲水，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

　　2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒溼內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

　　3、中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　預防中暑小妙招

　　1.多喝水

　　要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。

　　2.多吃水果

　　多食梨子、西瓜等水果;可飲一些消暑清熱化溼的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

　　3.常備防暑藥品

　　在外出的時候，可以在自己的包包內備上一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時抹一抹，能夠預防中暑。

　　4.保證充足的睡眠

　　在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現中暑現象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效預防中暑。

　　5.預防中暑防晒最關鍵

　　許多時候，我們都避免不了長時間處於室外的情況，這時，最有效防止我們中暑的，就是做好防晒準備和尋找蔭涼區域了。因此，建議大家最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。而如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜。

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