跑步機正確和錯誤的使用方法

　　隨著生活水平的提高，很多人選擇在健身房使用跑步機進行跑步從而代替了在戶外進行跑步。以下是小編為大家整理的跑步機正確使用方法，希望你們喜歡。

　　跑步機的正確使用方法

　　1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　3、在進行跑步前先做些熱身活動，以免造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、屈伸關節等動作都能提高肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。

　　4、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

　　5、下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

　　7、在開始進行跑步運動之前，雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並把緊急制動夾片夾在衣服上。當所有準備工作完畢後，檯面開始轉動的時，再把腳放上去。若第一次使用，則雙手最好扶在兩側的扶柄上。

　　8、在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

　　9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

　　10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請儘快與廠家更換。

　　11、跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴晒。擺放場所要乾淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　12、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　13、調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

　　14、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　15、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　16、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

　　17、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　18、下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　19、跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然後身體很容易不受控制般向後滑。

　　20、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈腳輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然後慢慢再停下來。

　　跑步機錯誤使用方法

　　1.不穿鞋或穿錯鞋

　　不穿鞋跑步對身體的傷害很大，有些人為了省事，在家裡使用跑步機時會光腳跑步，或者只穿襪子跑步，這都是不對上文。研究發現，在我們光腳跑步時，跑步機產生的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　2.一上跑步機就猛跑

　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

　　3.跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

　　4.坡度越高越好

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

　　5.跑步時看電視

　　跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。