怎麼提高睡眠質量去減肥

　　如何睡著就可以輕鬆減肥?睡眠不足容易長胖你知道嗎?也許有人會不相信但是事實真的是這樣的，下面小編給大家說下提高睡眠質量減肥的方法。

　　：睡眠不足易發胖!

　　雖然，大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是，肥胖和睡眠不足同樣關係密切，關於這一點恐怕知道的人卻很少。其實，睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關於這一點，已經得到了醫學的證明。根據美國哥倫比亞大學的調查顯示，和睡眠時間為7～9小時的人相比，只睡6個小時的人當中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%，4小時的則增加到73%***調查物件是32～59歲的人群***。

　　而且，根據美國華盛頓大學，對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查。調查資料明確顯示，雙胞胎當中，睡眠時間長的一方，其BIM值***也就是肥胖指數***也相對低一些。也就是說，遺傳因子有睡眠時間越短，體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯。

　　：提高睡眠質量，快速入眠助減肥!

　　雖說睡得少容易發胖，但現代人每天都忙於工作，很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊，提高睡眠質量，同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質量提高了，就能調整體內物質迴圈的規律和週期，這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調整好體內的物質迴圈規律和週期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會大大提升。同時，還有助於夜晚自然入睡。

　　：調整體內物質迴圈規律的方法：

　　1.一定要吃早餐，如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

　　2.為了能重新調整體內的物質迴圈週期，早上要多晒太陽。

　　3.在睡前3小時之內不要吃東西。

　　4.可以的話，晚上泡一個熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘，放鬆身心。

　　5.在睡前儘量不要看電視、玩電腦或是手機，讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油，讓身心快速進入睡眠狀態。

　　6.選一個適合自己的枕頭，用毛巾疊起來代替枕頭也可以，這樣能便於調節高度，同樣很好用。

　　7.每天要進行適度的運動鍛鍊，並且讓它成為你的生活習慣。