練習太極拳可以提高睡眠質量

　　太極拳，是我們中華名族傳統的養生功法，經常練習對於我們來說有非常多的好處，對於失眠的人來說，也是一種治療良方，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳是中老人非常喜愛的一項健身運動，太極拳不僅能強身健體，而且能改善睡眠質量。太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。

　　因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

　　在練太極拳的時候，可以使我們的思想集中，拋開雜念，通常失眠多夢都是因為腦子裡胡思亂想導致。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。

　　由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。

　　學習太極拳，主要的就是在於氣沉丹田，調理內在氣息及血液迴圈系統。

　　更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　太極拳運動能夠強身健體，同時，因為其在肢體運動的過程中能夠調節體內環境，所以還能夠用於失眠多夢等一類疾病症狀的調理。

　　有很多失眠患者反映，常打太極拳，不僅感覺身體健康了，睡眠質量也不知不覺提高了。

　　之所以出現這樣的結果，精神健康網專家分析，練習太極拳運動時，人的外表、肢體雖然在動，但其能通過意識誘導使大腦進入“清醒的抑制狀態”，進入至靜，即外物刺激對感官無作用，雖動猶靜。

　　練習過程中注意力高度集中，加之“用意”對大腦皮質有良好的調節訓練作用，同時肢體、軀幹的運動，內臟系統的內動都需要大腦在高度集中下支配，間接地對中樞神經系統起到良好的調節作用，從而提高中樞神經系統的興奮性，活躍其他系統與器官的機能，加強了大腦皮質的調節功能。

　　在這一系列強化過程之後，人們的神經功能得到改善，失眠多夢等病態症狀自然得到緩解。

　　另外，《內經》中稱“精神內守，病安從來”。太極拳運動是一種動靜結合、身心合一、天人合一的運動。

　　其動作連貫、圓活，周身節節貫穿，加之需要練習者有規律地均勻運氣，全身肌肉、關節得到充分活動的同時，各內臟系統及組織通過氧氣與二氧化碳的有效交換，吸取了充足的營養物質，起到了良好的保健作用。

　　練習時，體內瀰漫著溫馨、寧穆、理智和神祕，給大腦皮質、中樞神經等各系統內臟組織以充分的營養，摧毀失眠多夢作用基礎。

　　練太極的好處

　　中醫認為，練太極拳能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善腰腿痠軟，也能改善體虛引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

　　經常練習太極拳改善失眠症狀

　　中醫專家指出，太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽 痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　另外，打太極拳時，全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是，由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　怎樣練好太極

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。

　　由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。

　　更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。