看太極如何治落枕

　　太極拳蘊涵著豐富的傳統養生思想,集拳術、導引和吐納術於一體,對健身、修心養性以及社會適應等具有獨特的養生效果。下面是小編專門為您整理好的：。

　　【概述】 落枕或稱失枕，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後即感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。對落枕的認識，中醫學和現代醫學有相通之處，認為落枕是由於睡眠不當、風寒入侵頸部，或因閃挫、外傷血絡而起。

　　【健身原則】溫經通絡，滑利頸椎。

　　【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立.既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距 拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30釐米。兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：頸椎被太陽光照亮，同時加入“通”的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式或臥式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】開啟頸部的枷鎖——太極頸部踴動健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——低頭按掌——抬頭收掌——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立。

　　***2***技術要求：雙手運動和頸椎運動配合，踴動時，脊椎做圓的軌跡運動。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩

　　平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳膝下丹田一中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高.掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。②吸氣：抬頭，雙手下按、上抬，同時收小腹，提肛門，意念：氣從雙腳膝下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：頭向前、向前下方劃圓運動，同時，雙掌向上、向前、向下劃圓運動，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田***膻中穴***下落到下丹田。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後點揉少澤、陽谷、合谷、後溪、小海等穴。

　　***6***機制與功效：經常進行頸部踴動劃圓運動，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯，增加骨密度，預防骨質疏鬆，促進淋巴和血液迴圈，維持頸部健康，從而減少頸椎病的發生。本法適用於康復期。

　　【健身贈言】三分醫，七分養，十分防。